Asanas

La Respiración Durante la Práctica de Asanas en el Yoga.

La Respiración Adecuada en el Yoga.

Hoy queremos compartir, en forma de artículo, una duda muy habitual entre los principiantes. Cómo utilizar la respiración correctamente, al practicar Yoga?

Duda: Hola José Antonio. Muy buenos tus tres videos. Podemos tomar conciencia de los movimiento que se realiza con cada parte de tu cuerpo, pero como se aplica en toda esta técnica, la respiración? Gracias Leonor

Hola Leonor:

Al principio de nuestra práctica de ásanas las posturas se van realizando desde el exterior, debemos aprender a colocar bien nuestro cuerpo para tener una correcta alineación y percibir de la manera más precisa, esto nos permite desarrollar atención interna y agudeza mental.

El cerebro, entonces, está muy ocupado en observar la parte física de nuestro cuerpo, en comprender cada acción que ejecutamos, como se va modificando nuestra postura, por eso incorporarle desde el principio la respiración sería perturbar un poco la observación.

No quiere decir que no respiremos en asanas, de entrada, en asanas nunca se sostiene el aliento y generalmente nos moveremos mientras exhalamos pero no intentaremos controlar la respiración.

Mientras vamos avanzando en la práctica esta se va haciendo más profunda y las posturas las comprendemos de otra manera, como si se ejecutaran desde el interior hacia el exterior, como si desde la respiración se construyera la estructura del ásana, se hace nuestra práctica interna y profunda, equilibrada en muchos más aspectos.

Podemos entonces practicar técnicas respiración de pranayama, el cuerpo está preparado para sostener una postura en el tiempo sin que sea perturbado por el dolor y el cerebro, entrenado para observar, no genera ansiedad en el practicante.

Desde una postura correcta, alineados la pelvis, el tronco y la cabeza con el eje de la columna, con una correcta colocación del pecho y la espalda y con el cerebro en calma pero con la mente atenta aprenderemos a redistribuir la energía de nuestro cuerpo con la pranayama y extraer los beneficios de estas técnicas de respiración, antes, digamos que aún no somos aptos.

Puedes prepararte para la observación de la respiración en savásana, pero debes sólo observar sin modificar la respiración, es un trabajo interesante y no menos fácil.

Te invito que veas este Video : La respiración al Practicar.

Muchas gracias y saludos!

José Antonio Cao.

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Dolor Cervical. Practicar Yoga con Rectificacion Cervical

Dolor Cervical. Como Practicar Asanas si se padece de Rectificacion Cervical.

Pregunta sobre el Dolor Cervical.

Hola José Antonio. Padezco dolor cervical hace un tiempo, pues tengo la zona cervical levemente rectificada . Cómo puedo mejorarlo con la práctica de yoga. Que posturas me favorecen y cuales no? Gracias. Adriana

Respuesta:

Ya sea por un traumatismo o por una prolongada tendencia postural errónea, la rectificación cervical y el dolor cervical, es un padecimiento bastante común. Consiste en una pérdida de la curvatura natural del cuello que lleva a estados de dolor agudo y crónico en la zona de hombros, cuello y espalda, así como posibles cuadros de nauseas y vértigo cuando se pinza algún nervio.
Estas molestias limitan al alumno a la hora de abordar su secuencia de asanas. En principio la secuencia de posturas de piernas puede abordarse bien, siempre que e respete la curvatura del cuello.

Es conveniente hacer las extensiones laterales como trikonasana, virabhadrasana II o parshvakonasana con una pared detrás, a unos 15 cm. Hacer que el cuello curve elevando la mandíbula y llevando hacia detrás el tope de la cabeza hasta tocar la pared. Cuidando siempre que haya buen espacio entre la parte posterior de los hombros y las orejas.

Durante las flexiones no se debe dejar caer muerta la cabeza por delante. Por ejemplo, hay que calzar la cabeza en perro cabeza abajo y usar un taco o un soporte para que la frente descanse en uttanasana o parshvottanasana (podría ser hasta una silla en caso de no tener suficiente elasticidad).De esta manera no seguimos sobre-extendiendo la parte posterior del cuello y no acrecentamos el dolor cervical.

No dejar caer la cabeza muerta hacia detrás en los backbends o extensiones de columna como perro cabeza arriba o dhanurasana. Siempre elevar la mandíbula y mover el tope de la cabeza hacia detrás sin dejarla caer. Siempre manteniendo los dorsales y toda la espalda activa y empujando las vértebras dorsales hacia dentro.

En principio y hasta que un especialista en yoga terapéutico revise el movimiento cervical, y causas del dolor cervical hay que evitar las torsiones de cuello. Se pueden practicar todas las torsiones sedentes y supinas sin girar el cuello ni poner rígida la garganta, ya que esto último también genera a la larga rectificación.

Evitar practicar shirshasana, sarvangasana, halasana o cualquier postura que deje el peso sobre la cabeza o la base del cuello sin la asistencia de un especialista en yoga terapéutico, ya que estas asanas necesitan ser ejecutadas y ajustadas con calzos e instrucciones específicas (para evitar el dolor cervical ) y difícilmente explicables en este artículo. Practicar posturas invertidas pasivas o con soporte.

En shavasana poner un calzo cilíndrico detrás del cuello no muy grueso ni muy fino que simule el arco cervical y libere la tensión de la garganta.

Espero que esta breve guía les sea útil a aquellos alumnos de clases-yoga que padecen de dolor cervical.

Practiquen así y escríbannos con sus experiencias. Un saludo.

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Yoga Terapéutico - CERVICALGIA

Yoga Para Niños. Beneficios y Consejos Prácticos

Yoga para niños. Beneficios del Yoga Para Niños.

En este artículo queremos compartir algunos respuestas, con consejos e información, sobre la práctica del yoga para niños.

Pregunta 1- Yoga para niños : Hola Jóse Antonio…te comento. Yo hice el profesorado de yoga iyengar , ya hice el segundo nivel y me estoy perfeccionando. Me gustaria hacer yoga para niños. Me puedes dar algún consejo? Gracias por anticipado Alicia.

Hola Alicia.

Trabajar con yoga para niños, no es igual que con adultos, los niños están en constante movimiento y experimentan mucha curiosidad por lo que les rodea.

Debes preparar las clases dinámicas, en movimiento, ya sea enlazando las posturas (vinyasa) o postura a postura, pero, en cualquier caso, el yoga para niños, no debe ser una clase lenta llena de explicaciones.

Los niños no deben sostener las asanas como un adulto pues su cuerpo aún se está formando y creciendo. Deben aprender como trabajar con su cuerpo, conocer sus limitaciones, deben aprender a interactuar con otros niños sin miedo o vergüenza al contacto físico.

Al realizar yoga para niños, puedes valerte de las artes plásticas o de algún cuento o canción, en todo momento deben sentir que se divierten, que aprenden algo nuevo, sino la clase se torna aburrida para ellos, no deben sentir el yoga para niños, como una obligación.

Los niños viven constantemente en el presente, no están como los adultos pensando en pasado o futuro. En el libro el árbol del yoga, Iyengar dedica un capítulo a la infancia, es muy interesante su forma de llevar el yoga a los niños.

Pregunta 2- Yoga para niños

– Muchísimas gracias por mantenerme en contacto e informada.Me agradaría que me asesores sobre Yoga para niños, pues a mis Nietas les agrada verme hacer la actividad , por ello es que se me ocurrió llevar a cabo con las Niñas. Desde ya, agradeceré su respuesta. Cariños. Silvia.

Hola Silvia:

Me alegra mucho el interés de tus nietas, es muy importante que los niños estén motivados en esta práctica, que la realicen con entusiasmo y alegría.

El yoga para niños, les ayuda a concentrarse y a ganar fuerza, también les enseña cuales son sus límites, que posturas pueden hacer bien y cuales un poquito menos bien, la práctica les enseña elementos del cuerpo, como qué músculos y qué huesos están en esta parte del cuerpo, como es la columna, etc.. y les anima a interactuar con otras personas, el contacto físico es importante entre los seres humanos.

Al realizar yoga para niños, deben sentir que juegan, que se lo pasan bien.

Muéstrale las ásanas que tienen nombres de animales, de plantas y las que forman figuras geométricas, son las más fáciles de aprender.

Debes saber que la actividad del yoga para niños debe ser dinámica pues el niño vive en el presente pero en constante movimiento, su mente es muy activa y llena de curiosidad. No debe sostener las posturas como un adulto pues sus músculos y articulaciones se están formando, deben marcar la postura y pasar a otra. Hay muchas formas de hacer dinámica la clase.

Hay en el mercado libros de yoga para niños que podrán servirte.

Gracias y saludos.

Beneficios del Yoga para Niños:

1- Desarrollo y destreza de los músculos motores.
2- Flexibilidad en las articulaciones.
3- Mejora de los hábitos posturales de la columna vertebral.
4- Masaje de los órganos internos.
5- Mejoría en los hábitos de la respiración.
6- Estimulación de la circulación sanguínea.
7- Mejoría de la autoestima.
8- Baja en el nivel de estrés infantil.
9- Perfeccionamiento de los sentidos.
10- Agilidad y entereza.
11- Calma y relajamiento.
12- Estiramiento.
10- Mejor desarrollo de la atención, concentración, memoria e imaginación.
11- Armonización de la personalidad y el carácter.
12- Oportuna canalización de la energía física.
13- Mejor comprensión e interacción con los demás.

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Como Meditar. Hacer la Práctica Meditativa

Algunas Ideas Sobre Como Meditar en la Práctica de Yoga

Muchos alumnos tienen inquietudes, acerca de la profundidad que puede alcanzar su práctica de ásanas , como meditar correctamente y cuando podrán practicar la meditación.

Dhyana (traducido del sánscrito: meditación) tal como la explica Ptañjali en Los YogaSutras es una práctica compleja que requiere una mente y un cuerpo preparado, la describe en el Sutra III.2 y se caracteriza por el mantenimiento de una observación contemplativa regular y profunda.

Ahora, volvamos a nuestra práctica diaria, cuando era estudiante principiante de yoga, aunque siempre me he considerado un estudiante en el arte del yoga, me plantee dudas similares, mi profesor las disipó explicándome claramente lo que les intentaré explicar ahora yo a ustedes.

Como Meditar.

Cuando practicamos observamos parcialmente el cuerpo, eso nos lleva a concentrarnos en una zona del cuerpo descuidando la otra, en una zona hay vida pero en el resto hay muerte, no hay percepción consciente. Al principio perdemos los beneficios de la postura concentrando demasiada atención parcial, intentando constantemente perfeccionar la postura. Hay que observar la postura desde un punto y extender la observación hacia el resto, por ejemplo de la base hacia el extremo opuesto y viceversa.

Centrarse en un punto es concentración (Darana, Sutra III.1), centrarse en muchos puntos a la vez es meditación (dhyana, Sutra III.2 )-

La meditación no tiene punto de enfoque. Con la práctica descubrimos que en nuestro cuerpo hay una parte violenta y otra no violenta, en un lado hay violencia porque las células están trabajando en exceso, en la otra hay violencia no deliberada pues las células se están muriendo, aprendemos a conciliar esta dualidad unificando las acciones.

El yoga requiere análisis y experimentación en la acción,tenemos que ver los mensajes que nos envían la piel, los músculos, los nervios mientras hacemos la postura, el análisis en la acción es la única guía, al principio el análisis disipa energía, pero con el tiempo ya no, porque la dirección correcta se hace presente y aquí es donde comienza la sabiduría, el esfuerzo se reduce y todo esfuerzo ya no es esfuerzo sino que se siente como un gozo (Sutra II.47).

Tal vez nuestro cuerpo y nuestra mente no están preparados para la meditación, y no sepan como meditar, tal vez, como dice Geeta Iyengar, aún no somos aptos para meditar, pero podemos hacer nuestra práctica meditativa profundizando en cada postura mediante el análisis y la atención consciente.

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Ejercicios Para Adelgazar Practicando Yoga?

Existen Ejercicios para Adelgazar en una Práctica de Yoga?

En este artículo compartimos una de las dudas habituales, entre muchos de nuestros suscriptores, que se acercan al yoga por primera vez, interesados en encontrar ejercicios para adelgazar y fortalecer los músculos a través de esta disciplina.

Pregunta: Hola Jóse Antonio, quisiera saber si el yoga Iyengar tiene alguna secuencia con ejercicios para adelgazar, pues me han comentado que el yoga es más efectivo, pues trabaja sobre la mente y el cuerpo cambiando tus hábitos, mejora la ansiedad y además te fortalece.

Es esto cierto? Gracias Enma.

Respuesta acerca de Ejercicios para Adelgazar practicando Yoga:

Muchas personas preguntan si la práctica del yoga ayuda a mejorar el peso corporal, si contempla ejercicios para adelgazar, y si con ella se tonifican los músculos.

Realmente el fortalecimiento de la musculatura es sólo una consecuencia de la práctica de ásanas. Al practicar las diferentes ásanas, además de reajustar y equilibrar nuestra postura, los músculos se fortalecen.

Al ejecutar de manera correcta un número considerable de diversas ásanas, movilizamos todo el sistema muscular logrando extensión y tono en la musculatura de piernas, brazos, espalda, abdomen, torso.

Con el tiempo nuestro peso corporal se estabiliza porque la práctica también actúa sobre el sistema endocrino, digestivo, circulatorio, en general equilibra las funciones del sistema nervioso regulando todo el organismo.

No obstante, como ya hemos dicho, esto es sólo una de las consecuencias de la práctica, digamos que se obtiene por añadidura, en realidad el objetivo del yoga es mucho más profundo, incluso va más allá de la frontera física.

Aunque empecemos el trabajo por nuestro cuerpo físico el objetivo de la práctica de yoga no debe quedarse en la superficie, debemos buscar esa sensación de equilibrio también en nuestro interior.

En el capítulo II de los YogaSutras Patañjali expone, en el sutra II.46, la definición de ásana, dice que sea cual sea el ásana que se practique debe hacerse con firmeza y estabilidad en el cuerpo, disposición mental y felicidad en el corazón, su ejecución debe ser limpia y carecer de agresividad.

Con la práctica, nuestra atención interna debe penetrar en lo más profundo de nuestro ser, de esta manera desaparece la dualidad entre nuestro cuerpo y la mente y entre nuestra mente y espíritu.

Ánimo y a practicar….

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Clases de Yoga. Jose Antonio en la India

Clases de Yoga . José A. Cao visita la India.

Queremos compartir con ustedes algunos detalles , de la reciente visita de José Antonio a La India, realizada en el Mes de Noviembre, donde impartió Clases de Yoga y compartió unos momentos con Guruji B.K.S. Iyengar.

El fin de semana 8 – 10 de noviembre José Antonio estuvo en el «International Indu College of Hyderabad», en Hyderabad. En ese colegio estaba durante este semestre alojado el Think global school, que es un colegio itinerante de chicos de enseñanza media, que cambian de país cada seis meses con todos sus profesores, estudiando su cultura y su historia aparte del resto de asignaturas fijas de su currículum.

Por petición del Think Global School (TGS) José Antonio, compartió con ellos, una serie de talleres que les permitía a los chicos comprender las raíces históricas del yoga y su evolución hasta nuestros días.

Comprender el momento actual del yoga y la forma en que su práctica se adapta y se define en términos de felicidad, eficiencia de la energía y de la conciencia, entre otras formas.

También les impartió clases de yoga , con lecciones prácticas de asanas y pranayamas, ejercicios experimentales en los que medían la intensidad de las fluctuaciones de la mente antes y después de los ejercicios y constataban los efectos del uso consciente de la respiración y el cuerpo.

José Antonio Cao “…Fue muy reconfortante ver cómo los alumnos se acercaban al yoga y comprendían poco a poco lo útil y poderosa que resulta su disciplina como herramienta y aliada desde tan temprana edad. Para moldear y perfeccionar el carácter, para aumentar el rendimiento intelectual y la concentración al estudiar, para drenar tensión y acometer las crisis de la adolescencia con una mente más auto-observadora y consciente, más tolerante y constructiva…”

El TGS hizo editó algunos Videos de estas clases de yoga , que incluyen una entrevista con José Antonio, que a pesar de que están en Inglés queremos compartir con todos nuestros suscriptores, al final de este artículo.

Encuentro Personal con Guruji B.K.S. Iyengar:

En la semana siguiente, desde el miércoles 13 hasta el lunes 18 José Antonio estuvo en Pune, en el Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute (RIMYI).

José Antonio Cao “…Tuve la maravillosa oportunidad de estar personalmente con guruji B.K.S. Iyengar, a quien presenté mi inmenso respeto y admiración (a sus pies) y con el que tuve la suerte de hablar a solas…”

“…Guruji es un hombre tranquilo y recto pero amable. Es atento y directo. Disfruta de su lectura y de su vida ya de retiro. No imparte clases de yoga ya a sus 95 años (al menos no públicamete) pero está presente diariamente en el instituto junto a sus hijos Geeta y Prashant, y a su nieta Abijata, los cuáles imparten actualmente las clases del instituto junto a otros profesores…”

“… Después de esta entrañable visita, me vine de vuelta con el corazón lleno de buenos recuerdos de ese inmenso país y con ánimo renovado para acometer los proyectos actuales…”

…Los Videos editados por El TGS, están en Inglés….

Clases de Yoga en la India. Video 1:

Clases de Yoga en La India. Video 2:

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Ejercicios de Relajacion. Rutina de Yoga Para el Estrés

Ejercicios de relajación| Rutina para combatir el estrés crónico.

Los Ejercicios de Relajación y la Práctica de Yoga, durante períodos de trabajo intensivo y con altas demandas de atención, ayudan a aliviar el estrés, la ansiedad y los síntomas de depresión.

«El Estrés Crónico».

Al exponer a la mente a un nivel elevado de alerta durante varias horas diarias, se produce un efecto acumulativo de sobre-estres tensional que el cerebro y el sistema endocrino humanos no están capacitados para gestionar.

La elevación crónica de los niveles de adrenalina y cortisol (hormonas segregadas para intensificar la velocidad de respuesta mental y física, por tanto el rendimiento del trabajo) comienzan a generar efectos secundarios como irritabilidad, tic nerviosos, descompensaciones del sistema digestivo como acidez o diarreas, migrañas, trastornos de sueño, entre otros.

A medio plazo estos efectos impactan negativamente en la salud del trabajador, sus relaciones personales y profesionales con el resto del grupo, lo que terminará disminuyendo otra vez su productividad.

Mi experiencia como profesional me hace fijar un tope medio de un mes a partir del cual, en mayor o menor medida, son apreciables los rasgos de deterioro del trabajador sometido al sobre-estrés crónico.

El cuerpo humano está preparado para afrontar picos de estrés agudo, pero no largas mesetas de estrés crónico. No tenemos mecanismos para aliviar esto.

El final de un período mayor del que podemos soportar, es una defensa última del cerebro autónomo en forma de depresión, crisis de ansiedad u otra enfermedad somática, a través de la cuál drena de golpe la tensión acumulada durante semanas o meses.

Evitar esta espiral es muy sencillo.

Una rutina de Yoga especialmente diseñada para drenar esta tensión le proporcionará al cuerpo el “aliviadero” que necesita para no derrumbarse ni deteriorarse significativamente.

Las asanas (posiciones de yoga)
de piernas, pero sobre todo las TORSIONES como Parivritta Trikonasana, Marichyasana 3 o Utthita Parshvakonasana y luego asanas INVERTIDAS (posturas con las piernas hacia arriba) usando soportes para quienes no puedan realizar las variantes clásicas, como Sarvangasana o Ardha Halasana, son las primeras que deben aplicarse. Su efecto a nivel articular y muscular es inmediato.

El espacio intra-articular, así como la extensión de la fibra muscular, equilibrando las cadenas antagonistas, hace al cuerpo generar hormonas de la clase del tipo endorfinas.

Esto sitúa al practicante en estados de bienestar y tranquilidad a corto plazo.

A continuación se aplica una corta rutina de pranayamas introductorios, en los que se regula el tiempo de exhalación con respecto al de inhalación. Se mide el grado de rigidez de los pulmones (elemento importante que revela el estado del cerebro) y se trabaja en la suavización y aumento del volumen activo de los mismos, lo que dará un mayor nivel de oxígeno y por tanto energía al cuerpo.

Las respiraciones más profundas y amplias hacen que el cerebro disminuya su frecuencia electromagnética y se estabilice, regulando el sueño y la digestión. Recuperando el equilibrio.

Siempre se debe terminar con sencillos ejercicios de relajacion, para aumentar la toma de conciencia de todo el proceso, y una profundización del estado de descanso cerebral y osteomuscular.

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¿ Reiki y Yoga Son Prácticas Compatibles?

¿ Reiki y Yoga son prácticas compatibles?

¡Hola amigos de Clases-Yoga! Como siempre continuamos nuestra labor de difusión respondiendo (dentro de lo que nos es posible) a las preguntas que nos hacen por el blog y los canales de facebook, youtube, emails y muchos más.

Hoy nos centraremos en el Reiki. Ya algunos alumnos nos han preguntado sobre él y su compatibilidad con el yoga, así que nos dimos a la tarea de elaborar una buena respuesta.

Según algunas fuentes, Rei-ki es un término japonés compuesto de rei (espíritu, alma o cuerpo etéreo) y ki (respiración, energía o fuerza) así que podría traducirse como la fuerza espiritual. El reiki es un sistema que estudia, percibe y emplea el prana universal que reside en nuestro cuerpo y nuestra mente, restableciendo y reconociendo su equilibrio en cada parte de nuestro ser y por tanto restableciendo la salud.

La analogía conceptual de esta primera etapa del reiki con la disciplina del pranayama en yoga es casi total. Su diferencia es quizás el método y los ejercicios.

Es muy importante, tanto para los practicantes de yoga como de reiki comprender el concepto oriental de enfermedad.

En el oriente antiguo, tanto en India como en Japón o China, la enfermedad es un desequilibrio en la consciencia, la energía o el cuerpo que permite luego la entrada de agentes patógenos y desarrolla los síntomas que hacen patente el padecimiento.

Por tanto según este concepto, la “medicina real” es el mantenimiento del equilibrio del prana, el ki, el chi, o la energía vital y su correcto fluir por todos los circuitos de nuestra mente y cuerpo. La salud es un estilo de vida y no un resultado. Una manera de vivir y de ser en equilibrio con nuestro entorno. Esto es lo que defienden tanto el yoga como el reiki, haciéndolo obvio en su forma de percibir y tratar con el prana o el ki, potenciarlo y distribuirlo por todo nuestro ser.

Hasta aquí la analogía con el yoga. Ahora, en los niveles superiores, el practicante de reiki no solo logra su salud y equilibrio sino el de otras personas. Esto es quizás por lo que más se le conoce y se anhela aprenderlo. Pero es muy importante entender lo que significa el equilibrio y el desequilibrio personal antes de enfrentarse a los desequilibrios ajenos.

A día de hoy, así como en clases-yoga hemos desarrollado nuestro Curso de Yoga Iyengar «Potenciando Tu Vida», y lo hemos hecho en formato online para hacer accesible y estructurado el aprendizaje conceptual del yoga… Esta maestra de Reiki que les muestro, hace un trabajo de difusión y accesibilidad del reiki a través de su Curso: Maestro Reiki que sigue nuestra filosofía de llegar a todos de forma rápida y sencilla.

Espero que a los que sientan inquietud sobre este tema les sea de utilidad.

Un saludo a todos.

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Yoga Para Principiantes. Entrevista ¿Quién Puede Practicar Yoga?

Yoga para principiantes. ¿Quién puede practicar yoga?

El yoga lo puede practicar casi la totalidad de la humanidad, hay una parte muy pequeña que estaría excluida de la práctica del yoga, incluso del Yoga para principiantes . Porque el yoga se puede practicar incluso sentado o tumbado.

Cuando hablamos de Yoga para principiantes, es importante entender que la persona no necesariamente necesita tener una figura, una forma física, o una preparación previa para asistir a una clase de yoga. Es cierto que también depende mucho la forma en la que se enseñe, pero fundamentalmente, si un profesor es capaz de aplicar realmente el yoga a la persona, y adaptarlo a su medida son muy pocas las personas que no pueden practicar yoga.

Deseamos disfrutes de este Video tomado de la entrevista realizada a José Antonio » Yoga para principiantes » ¿Quién Puede Practicar Yoga? a continuación:

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Clases de Yoga. Video – Entrevista

Clases de Yoga Entrevista. Qué es el Yoga?

Parte 1ra . Entrevista realizada a José Antonio Cao por Jordys González.

Desde el punto de vista filosófico en el yoga se tocan todas y cada una de las capas que conforman al ser humano en sí mismo, desde la parte más densa, que es el cuerpo físico, hasta la parte más sutil y más intangible que es……. pues su carácter y el núcleo de su ser. También podría llamarse “el espíritu” o “el alma”, dependiendo de la creencia de cada persona. En el yoga, y al practicar en Clases de Yoga, se puede expandir desde la parte inicial o física hasta la parte sutil, según la capacidad del practicante.

El yoga, si se fuese a explicar a una persona neófita, se le podría decir sin mucho preámbulo que es la disciplina que potencia y expresa la naturaleza humana al cien por cien …