Asanas

Posturas de Yoga. Percibir Erróneamente

La Percepción Errónea al realizar las Posturas de Yoga.

Pregunta de un Suscriptor:

– Verdaderamente sorprendente, ha sido como ver la argamasa que transforma unos ladrillos en pared. “Sabía” que el yoga era mucho más que una práctica física, realizada con concentración y sincronizada con la respiración, pero no me hacía idea de lo que se perdía al no aspirar a ese algo más, al realizar las posturas de yoga, y desde un principio.

Ahora comprendo las clases de yoga que recibí hace ya tanto tiempo; por ejemplo, porqué mi maestra insistía en que no utilizáramos espejos, o aquel continuo y agotador llamarnos a todas las partes del cuerpo. Recuerdo que cuando le preguntaba cómo podía saber si mi percepción del alineamiento, al practicar las posturas de yoga era correcta, me decía que aprendiera a sentirlo, manteniendo todo el cuerpo activo. Claro que ella me ayudaba corrigiéndome porque, efectivamente, muchas veces no me percibía bien….

¿Cómo lograr que nuestras asimetrías y dolores no nos engañen en nuestra percepción de las posturas de yoga, más practicando sola..? Gracias¡¡¡ Cristina.M

Respuesta: Percibir erróneamente al realizar posturas de Yoga

La percepción errónea es una de nlas cinco fluctuaciones (vrtti) que describe Patañjali en su libro los YogaSutras (Aforismos), los expone en el sutra 1.5 del capítulo I. El conocimiento erróneo esta causado por una interpretación equívoca, una distorsión de la realidad (sutra 1.7), cuando tomamos una cosa por otra.

Comprender algo erróneamente obstaculiza la práctica. Patañjali nos expone entonces como acceder a un conocimiento correcto, real, teniendo en cuenta que lo que percibimos esta reunido por nuestros órganos de percepción que ya son imperfectos y esta información nublada por nuestro propio intelecto.

Entonces Patañjali expone los ocho aspectos del yoga para detener estas oscilaciones mentales y entre ellos está la práctica de ásanas o posturas de yoga.

La práctica continuada en el tiempo y ferviente es lo que nos acercará más a la comprensión de la realidad, eliminará nuestras aflicciones y detendrá nuestras fluctuaciones mentales causa de nuestros sufrimientos.

Mi recomendación es que tu práctica continúe y que tu estudio continúe, así día a día vamos despertando, comprendiendo, discriminando lo que está mal y accediendo más a nuestro interior.

El conocimiento correcto brota directo desde el núcleo de nuestro Ser, es puro, intuitivo y no está teñido por el intelecto, no olvidemos que nuestra práctica está encaminada a vislumbrar nuestro Ser Interno, entonces todas nuestras dudas desaparecen.

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Ejercicios de Yoga. Práctica en Personas Mayores.

Ejercicios de Yoga para Personas Mayores. Como Realizar la Práctica.

Pregunta de un Profesor de Yoga:

– Soy instructora de Hatha Yoga y te agradezco por esta iniciativa. Hablas en el primer video sobre la precisión, las líneas, el colapso de zonas por la no comprensión corporal y kinética de la postura, en este caso Virabhadrasana 1

¿Cómo tú puedes mediar todos estos aspectos, para una persona que nunca ha realizado ejercicios de yoga y que no tiene fuerza suficiente ni conciencia corporal gente sobre los 50 años?

¿Cómo explicarías y abordarías la práctica (ejercicios de yoga) para este tipo de estudiantes? Ya que su cuerpo no es de la misma ductilidad. Agradecida de tu respuesta me despido. Gabriela

Respuesta a : La práctica en las personas mayores al realizar ejercicios de Yoga.

– Para empezar debes saber que la forma de abordar la clase con personas mayores es diferente a la forma en que abordarías una clase general, hablo de personas de más de 59 años pero también esta respuesta es extensible a aquellas personas que estén aquejadas de alguna dolencia o simplemente presenten rigidez, hay que sopesar mucho los inconvenientes físicos al realizar ejercicios de yoga.

Para empezar algunas posturas deberás de adaptarlas utilizando soportes o no, buscando siempre que la postura se asemeje mucho a la original, al Asana clásica. Los soportes no se utilizan para acomodar la postura sino para ayudar a las personas a acceder al Asana. Se debe buscar que las piernas se estiren todo lo que se pueda, que se nivele la pelvis y que la columna se alargue para poder expandir bien el pecho. Lo mismo sucede con los brazos, adaptar la postura para que se genere espacio en la articulación del hombro.

En general puedes practicar casi todas las posturas: de pie, sentadas, torsiones, extensiones de columna, flexiones, incluso invertidas, algunas las tendrás que adaptar y otras no tanto, utilizando sillas, mantas,
bloques, cinturones, así, dependiendo de las posibilidades de cada alumno.

Los dispositivos se introdujeron para ayudar al alumno a comprender la postura, a que la consciencia toque aquellas partes del cuerpo físico que de otra manera no seria posible.

Ejercicios de yoga en mayores . Primer ejemplo:

Imagina que le pedimos a un alumno que haga virabhdrásana I (supongo que te refieres a esta postura), pero no puede elevar los brazos sin que con ello se hunda el pecho, o no puede porque tiene dificultades con la articulación del hombro, tendrás que adecuar la postura a ese alumno, adaptar la postura a su anatomía, entonces colocamos las manos del alumno en la cadera y le pedimos que gire bien los hombros y los codos hacia detrás y que abra el pecho, entonces percibe el espacio en el hombro y en el pecho, la consciencia
llega allí, le alineamos mejor los omoplatos y la espalda.

Ejercicios de yoga en mayores . Segundo ejemplo:

Le pedimos que haga paschimottanása tomándose los dedos de los pies, pero no alcanza a ellos o alcanza pero la espalda queda encorvada y colapsa la zona torácica y abdominal, ese alumno no percibe correctamente la postura, su percepción de la extensión y del espacio estará distorsionada, ahora si le ayudamos colocando un cinturón en los pies y le decimos que tome el cinturón con las manos, entonces la distancia entre brazos y pies se alargaría y por consiguiente se alarga la columna y se siente el espacio en la cara anterior del tronco y la postura se parece más a Paschimottanása, obteniendo algunos de los beneficios de esa Postura de Yoga.

Cada variante que hacemos con las posturas debe verse como una postura completa en sí, como diferentes fases de una misma postura hasta llegar a la posición clásica, algunas personas no podrán acceder nunca a la postura original pero usando nuestro ingenio y creatividad en la clase y con la ayuda de los dispositivos lograremos que su postura se acerque a la original y que su consciencia toque esas partes que permanecen todavía oscuras.

Además no tienes porque dar toda la información de la postura en una misma clase, mucha información atiborra la mente y el entendimiento se nubla, se debe ir poco a poco, paso a paso, que los alumnos comprendan como y que debe hacerse es de tremenda importancia.

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Pranayama. Cómo Practicar Shavásana

Iniciarnos en la práctica de Pranayama. Cómo practicar Shavásana?

Pregunta de un Suscriptor:

– Esta postura es aconsejable en la práctica de Pranayama ? Siempre he realizado Shavásana, sin soporte ninguno, es decir sin toallas en la nuca y espalda. Que diferencia existe entre las dos formas de hacerlo?… Gracias Raúl.

Respuesta a: Cómo practicar Shavásana?

– Shavásana, también llamado Mrtásana Shavásana significa un cuerpo muerto, un cadáver. Shavásana se expone en el primer capítulo del Hatha yoga pradipika y Mrtásana(la misma postura) en el segundo capítulo del Gheranda samhita.

Shavásana se explica sin soporte alguno, tumbados en el suelo, alineados el tronco, la cabeza y las extremidades con el eje del cuerpo. Esta postura nos permite recuperarnos y trae descanso al cuerpo y sosiego a la mente, no es en lo absoluto una postura fácil de establecer.

Cuando se realiza Shavásana con soportes (se pueden colocar soportes para la cabeza y para toda la espalda) lo que se intenta es acomodar la posición de la columna, para lograr una mayor relajación de la espalda, el abdomen, el cuello y la cabeza y por tanto del cerebro como órgano físico. Shavásana se utiliza para disciplinar a la mente a que permanezca tranquila.

Se puede utilizar esta postura para iniciarnos en la práctica de la Pranayama, pues al estar acostados no necesitamos sostener la columna erguida y el pecho puede expandirse con mayor facilidad.

Generalmente se comienza esta práctica (Pranayama) utilizando la Shavásana con soportes, luego cuando avanzamos en la Pranayama podemos sentarnos.

Practicar sentados requiere que mantengamos firme la postura para que la columna no se colapse y el pecho no se hunda, la cabeza debe estar correctamente colocada para que se permita la interiorización de los sentidos.

A la hora de hacer otras prácticas como Dharana y Dhyana la colocación del tronco, el cuello y la cabeza es primordial, el cerebro necesita mantenerse en una posición que propicie ese estado mental al cual queremos acceder, por tanto es imprescindible que la postura sentada se establezca de una manera adecuada y se sostenga en el tiempo sin que se perturbe el cuerpo físico para poder aquietar las oscilaciones de la mente y acceder a Dhyana.

Por eso creo que no podemos alcanzar Dhyana en Shavásana, aunque sí podemos hacer una Shavásana meditativa, hacer un asana meditativa significa que penetremos en nosotros mismos desde nuestra capa más externa hasta la más interna posible, de una manera consciente y que nuestra mente permanezca asertiva y serena.

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Posturas de Yoga. Arquear la Columna Correctamente

¿En algunas posturas de Yoga es contraproducente arquear la columna vertebral?

Pregunta 1:

– Agradeceríamos nos dieras tu opinión sobre las posturas de yoga en las que curvamos la espalda hacia atrás, por ejemplo. camello, cobra, arco, rueda, etc…. ya que según algunas escuelas y la opinión de algunos fisioterapeutas algunas posturas de yoga pueden ser contraproducentes. Somos practicantes habituales y estas asanas forman parte de nuestra práctica. Muchas gracias. Tarkash

Pregunta 2:

– He practicado Sivananda y he practicado clases de Iyengar pero lo tuve que dejar por que las posturas de yoga de flexión hacia atrás, me daban muchísimos problemas, en cuanto entraba en ellas, tenia vértigos, nauseas lo pasaba fatal, ahora me estoy planteando volver a la práctica pero me asustan un poco algunas posturas de yoga. Gracias Lourdes

Respuesta a ¿Cómo arquear correctamente la columna en algunas posturas de yoga?

– Hola Tarkash y Lourdes. Sus comentarios son preguntas comunes entre nuestros lectores. Aprovecho y hago un pequeño artículo para que otros practicantes con la misma duda puedan solucionarla a la vez.

Las extensiones de columna (arquear hacia detrás, o backbends en inglés) es un movimiento más que debemos desarrollar en nuestra secuencia de asanas (posturas de yoga). Lo importante es distribuir correctamente el tono y la elasticidad de los músculos en cada sección de la columna para que la lumbar y la cervical no acaparen todo el movimiento colapsándose por detrás y generando dolor.

La mayoría de quienes sienten molestias por este tipo de posturas de yoga es por esta razón o bien porque ya tienen una lesión lumbar o cervical que lastiman al hacerlas.

La columna vertebral es sinuosa, no recta, luego los segmentos cuya forma curva son iguales al movimiento que vamos a hacer suelen responder antes y con más movilidad. Así, las lordosis lumbar y cervical se arquean con facilidad hacia detrás. Sin embargo la sifosis dorsal lo hace con mucha dificultad, o sencillamente no lo hace.

Esta situación es difícil de aquilatar por el principiante que simplemente al realizar algunas posturas de yoga, sigue intensificando el ejercicio hasta llegar a un punto en el que el colapso posterior de las lordosis nos molesta o en el peor de los casos, nos provoca dolor, mareos y nauseas o nos lesiona.

Para realizar de forma correcta estas posturas de yoga, hay que fortalecer el abdomen y la cara frontal del cuello para mantener sujeta la cara frontal de la lumbar y la cervical y así evitar que se sobre-arqueen, a la vez que fortalecer la musculatura de la espalda dorsal, especialmente el músculo dorsal ancho, o latíssimus dorsi, obligando a la cara frontal de la columna dorsal y al pecho a abrirse y permitir así el movimiento de arco hacia detrás.

De esta forma, frenando un poco la hiper-movilidad de la lumbar y la cervical y estimulando la movilidad de la dorsal, se consigue un mismo nivel de movimiento en los tres segmentos, haciendo que el asana a ejecutar sea armónica y la energía fluya por ella libremente.

Si esto no se consigue para extensiones muy potentes, es bueno comenzar, como en nuestro curso, con extensiones menores, posturas de yoga del mismo grupo pero más básicas.

Y por supuesto, hay que conocer las secuencias de asanas de piernas y demás grupos, que preparan el cuerpo y estimulan a la mente a ser consciente de estas regiones corporales para aprovechar mejor su práctica.

Ánimo y a practicar!

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posturas de yoga para el dolor de piernas

Dolor de piernas. Cómo Evitar las Piernas Cansadas.

¿Cómo Evitar el Dolor de Piernas al Estar Sentados Durante Mucho Tiempo?

Pregunta de un Suscriptor:

– Gracias por sus correos, paso mucho tiempo sentada en mi trabajo me gustaría conocer, cómo hago para ejercitar mis piernas y evitar el dolor de piernas ya que a veces me duelen las rodillas.

Respuesta a: “Cómo evitar el dolor de Piernas”:

– Es muy común padecer de dolor de piernas cuando permanecemos mucho tiempo sentados. En estos casos hay que desarrollar secuencias de posturas de pie. Comenzar por la misma secuencia en la que está organizado el módulo 1 del curso. Tadasana, Utthita trikonasana, Utthita parshvakonasana, Virabhadrasana I y II, parshvottanasana, uttanasana y adhomukha svanasana.

Esta es una buena secuencia inicial para el dolor de piernas, porque con la práctica de esta secuencia las piernas se activan usando todas las cadenas musculares.

Aquí las rodillas no flexionan más de 90 grados pero ejercitan la flexión y la extensión.

La circulación sanguíneo aumenta y el drenaje linfático natural que se produce al practicar yoga te hará dejar de sentir la pesadez e hipersensibilidad que usualmente se va instalando acumulativamente en las piernas durante muchos días de trabajo sedente y aliviar el dolor de piernas.

Para continuar se deben hacer asanas invertidas. Si se tiene experiencia de práctica, hacer sarvangasana y halasana o ardha halasana.

Si no se tiene experiencia en asanas invertidas hacer viparita karani.

Al tener las piernas en alto el retorno venoso y el movimiento de la linfa son estimulados aumentando el efecto de la secuencia anterior, mejorando el riego sanguíneo del cerebro y preparando al cuerpo para la relajación de shavasana, con la que se terminará la práctica que propongo.

Espero que te ayude mi propuesta para mejorar el dolor de piernas. Si tienes otras dudas, cuenta con nosotros. Un saludo.

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Curso de Yoga Iyengar – Tour Interno

Con este Tour Interno por la Zona Exclusiva de Alumnos de Clases Yoga, queremos dar respuesta a varias de las consultas más frecuentes de nuestros usuarios, sobre nuestro Curso de Yoga Iyengar: “Potenciando Tu Vida”

¿Cómo recibo mi Curso de Yoga Iyengar? ¿Puede ver el Curso de Yoga sin conexión a Internet? ¿Se puede descargar el Curso de Yoga Iyengar? ¿Cuánto tiempo demora el envío del curso de Yoga? Quiero comprar el Curso de Yoga, pero tengo miedo de que sea una estafa… ¿Tengo Garantías de recibirlo?

Ect…

Estamos plenamente convencidos de que, una vez ordenes tu Curso de Yoga Iyengar, accedas a al Zona Exclusiva de Alumnos, veas todo el contenido y la calidad del mismo, y sobre todo, cuando comiences a practicar cada una de las posturas siguiendo los consejos de José Antonio Cao, sentirás que habrás HECHO UNA EXCELENTE INVERSIÓN y tomado la decisión correcta, para ti.

Ahora la decisión está en tus manos…

Si decides entrar y comenzar a Potenciar tu Vida desde hoy mismo, para nosotros será un verdadero placer que seas parte de nuestra Gran Comunidad de Practicantes, con más de 500 Alumnos SATISFECHOS, y ayudarte a alcanzar tu Plena Vitalidad Física, Mental y Emocional.

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Como Controlar La Ansiedad. El Yoga y la Ansiedad

…Necesito Saber Como Controlar la Ansiedad.

Duda de un Suscriptor:

– Hola José Antonio, la verdad que su vídeo es el primer contacto que tengo con el yoga y me ha parecido que usted lo controla bastante bien, pero si he de ser sincera, me parece algo complicado para mí. Tengo grandes problemas de ansiedad y me han hablado del Yoga como una Alternativa para mi problema. Necesito saber como controlar la ansiedad, ya que es algo que está afectando mi vida. Me han hablado, además del Yoga, del Reiki.

¿Me podría dar algún consejo?

Un saludo, Gracias.

Respuesta sobre la consulta: Como controlar la ansiedad

– La ansiedad se presenta en la mente y en el cuerpo mucho antes de lo que somos capaces de percibir. Lo que llamamos ansiedad es solo el efecto somático (palpable en el cuerpo) de un desequilibrio crónico que suele precipitarse cuando el cuerpo no es capaz de sostenerlo más tiempo.

Nuestro cerebro autónomo, encargado de controlar las funciones vegetativas (y que se corresponde con parte de la mente subconsciente) no está preparado para lidiar con estados prolongados de estrés, sino con picos agudos. En esos momentos, solo tiene dos respuestas posibles, luchar o huir.

Para ello el cuerpo segrega hormonas que le permiten elevar su fuerza y capacidad de reacción. Una vez terminada la amenaza, se desencadena un proceso que vuelve a equilibrar todo el sistema endocrino, la tensión arterial y el cerebro. Todo vuelve a la normalidad en poco tiempo y el cuerpo se recupera.

Pero lo que pasa en la actualidad es muy diferente. Estamos sometidos a situaciones de tensión en las que no podemos luchar ni huir. Además, debemos permanecer ante estas “amenazas” muchísimo más tiempo del que soporta nuestro organismo en estado de alerta.

El resultado es un estado crónico de desequilibrio en los niveles hormonales de adrenalina y cortisol (entre otras muchas sustancias) que mantiene al organismo en un estado continuo de presión y alteración, tal como si nos estuviese persiguiendo un animal.

¿Puedes imaginar que un león nos estuviese asechando durante varios días seguidos? Si se imaginan este símil entenderán el desgaste al que se somete el organismo cada día que nos mantenemos en esta situación.

Los resultados pueden ir desde una simple sensación de agotamiento e irritabilidad a serios trastornos de sueño, problemas digestivos, úlceras, migrañas, contracturas en la musculatura y articulaciones, vértigo y un sinfín de síntomas más.

El objetivo de la práctica de yoga cuando se tiene ansiedad no es solo detener los síntomas sino más bien restablecer el equilibrio del organismo para detener y disminuir progresivamente sus efectos.

Para este fin se deben practicar secuencias que incluyan asanas que calmen el cerebro y la mente, como sarvangasana, halasana, paschimottanasana, adhomukha svanasana, torsiones, shavasana y pranayamas (estos últimos bajo la supervisión expresa de un profesor con experiencia).

La extensión del cuerpo en estas posturas favorece el equilibrio y la calma del sistema autónomo, aunque exteriormente no lo notemos tanto. Su práctica prolongada terminará regulando el organismo… Esta es una excelente alternativa para controlar la ansiedad

Ánimo y a practicar!

NOTA: Esperamos que nuestra respuesta a la consulta: como controlar la ansiedad, te haya sido de utilidad… Te animo a compartirlo con tus amigos

Posición de Loto. Padmasana

Posición de Loto: ¿Por qué me duelen las rodillas?

Duda de un Suscriptor:

– Hola Jose Antonio. Me encantó tu tercer video de la INTEGRACIÓN. Debo decir que aun me cuesta mucho sentarme en la posición de loto, solo lo logro con un cojín debajo.

Te pregunto: ¿Cómo debo hacer la posición de loto, para que no me duela la rodilla, sobre todo la izquierda? Namaste! Iraide.

Respuesta:

– Hola Iraide. La posición de loto (Padmasana) exige un trabajo de giro potente de los fémures en la cadera y una extensión de la cara externa de los muslos, adecuada para no sacar ese espacio de la rodilla y comprimir los meniscos internos.

Además, en la posición de loto también es necesaria una buena resistencia de los tobillos para no comprimirlos por su cara interna.

Los peligros de la posición de loto o Padmasana, están en hacerla sin acondicionar lo anterior. Las lesiones a posteriori pueden ser muy dolorosas.

Por eso, para una correcta ejecución de la posición de loto, es importante prepararse con secuencias adecuadas que extiendan y flexionen las rodillas para ejercitar todos sus ligamentos y tendones.

También es necesario ganar capacidad de giro en las caderas y extensión en los muslos, así como fuerza en las caras externas de las pantorrillas y en los tobillos.

Mi recomendación es comenzar con las secuencias simples de asanas de pie y sedentes, hasta que las piernas respondan mejor a este tipo de movimiento.

Controlar bien Virasana, Baddhakonasana y swastikasana como mínimo sin molestias ni dificultad. De esta forma la pelvis cederá y ganará capacidad de giro en los muslos de dentro hacia fuera, lo que permitirá una colocación de las rodillas más adecuada para Padmasana (posición de loto).

Luego comenzar con asanas que llevan una sola pierna en loto, hasta ganar control y facilidad suficientes antes de acometer la postura final.

Si pones dedicación y sigues la técnica correcta de las asanas, seguro que llegas a hacerla sin molestias.

Ánimo y a practicar.

Jose Antonio Cao.

PD: Quizás esta entrada pueda aportar algo más de claridad: «Dolor de Rodillas»

Trikonasana. Ejercicios de Yoga

¿Te duele el cuello en Trikonasana?

Cómo mejorar la alineación y movilidad del cuello.

Pregunta de un Alumno:

– Hola José. Una pregunta: ¿Por qué al hacer trikonasana no puedo mover el cuello girándolo hacia arriba?

Francisco.

Respuesta de José Antonio

– Es importante descartar que la falta de movilidad del cuello se deba a cualquier lesión. Si no es el caso, entonces lo más probable será que el torso no esté girando lo suficiente, que la cabeza esté por delante del plano de la postura, que los hombros no estén correctamente girados o una combinación de lo anterior.

Para corregir más la alineación y giro de cada parte, haz la postura de espaldas y pegado a una pared. Partes de Tadasana y tal como explico en el vídeo, separas las piernas y los brazos.

Los talones, glúteos, hombros, los bordes externos de las manos y la parte posterior del cráneo (a la altura de las orejas) estarán en contacto con la pared. Giras las piernas para entrar a trikonasana y te cercioras de que el talón del pie posterior, los dos hombros y brazos estén en contacto con la pared; pero evita que la cadera delantera la presione con fuerza.

Ve entrando a trikonasana tal como aparece en el curso y no pierdas el contacto del hombro posterior y la cabeza con la pared. Sin girar la cabeza, al apoyar la mano delantera en el tobillo o la pantorrilla, asegúrate de que el tórax sigue intentando girar y que el esternón está de frente. Gira los brazos de dentro a afuera y compacta los hombros.

Extiende los costados del cuello hasta que percibas la máxima separación posible entre la parte posterior de los hombros y las orejas. Entonces gira la cabeza sin perder este espacio acercando la mejilla a la pared.

No fuerces el cuello. Esta variante te ayudará a entender el trabajo que debe hacer la columna lumbar y la dorsal antes de que la cervical comience a girar, repartiendo así el ejercicio entre cada parte del cuerpo sin sobrecargar el cuello.

Experimenta y cuéntanos tus resultados

¡Ánimo y a practicar!

Como Recuperarse de la Escoliosis.

¿Qué es la Escoliosis?

La escoliosis es una condición que causa una curvatura de lado a lado en la columna vertebral. La curvatura puede tener forma de “S” o “C”. En la mayoría de los casos, no se conoce cuales son las causas de provocan esta curvatura. Esto se conoce como escoliosis idiopática.

La escoliosis idiopática, que es la más común, no tiene edad, y puede causar molestias y fuertes dolores de espalda, y en algunos casos más graves se necesitan tratamientos médicos y/o quirúrgicos.

Sin embargo, para los casos más comunes y leves, el Yoga resulta de una tremenda ayuda para DETENER el proceso progresivo de Escoliosis, o incluso puede ayudar a que la columna se RECUPERE.

¿Sufres de dolores de Espalda? ¿Te han diagnosticado algún tipo de Escoliosis?

En esta entrevista radial al Maestro de Yoga Iyengar, José Antonio Cao nos expones algunas técnicas e ideas para DETENER el proceso de Escoliosis, e incluso, en algunos casos, RECUPERARSE DE LA ESCOLIOSIS con la ayuda del Yoga y las correcciones posturales.

Escucha con atención, y si te sientes identificado/a, sigue estos consejos…

Desde ya TE AGRADECEMOS nos dejes tus comentarios, y compartas este artículo con tus amigos en las Redes Sociales.

Namaste!