Asanas

Practicar Yoga Después de la Menstruacion

La Menstruacion . Practicar Después de la Menstruacion y Antes de la Ovulación.

En este artículo continuaremos hablando de la Práctica de Yoga, adecuada a las diferentes etapas de nuestro Ciclo Sexual.

Hoy hablaremos de la Fase Post Menstrual:

MENSTRUACION
Después de la menstruacion, cuando el flujo sanguíneo ha cesado, el cuerpo se llena de energía. Esta energía hay que conservarla para cuando llegue el proceso de ovulación y que nuestra ovulación sea adecuada.

Podríamos empezar practicando Sirsásana, Sarvangásana y halásana.

En esta etapa, después de la menstruacion, debemos comenzar nuestra práctica, con las posturas que hemos dejado de practicar durante la regla. Estas posturas brindan equilibrio al sistema endocrino. Se estimulan la glándula pituitaria y el hipotálamo. El hipotálamo segrega las hormonas FSH (hormona estimulante de los folículos) y la LH (luteinizante), su correcta segregación ayuda después a una correcta ovulación.MENSTRUACION
Es recomendable trabajar todas las variaciones de Sirsásana y Sarvangásana, en especial:

Baddha Konásana, Upavistha Konásana y Supta konásana. En estas posturas el útero se recoloca viniendo hacia el interior y la región pélvica se abre.

También trabajaremos:

Eka Pada y Parshva Eka Pada y Parshva Halásana.

Adho Mukha Vriksásana y Pincha Mayurasana.

Es normal si después de las invertidas sangramos un poco, pues el cuerpo retenía parte de lo que debería ser expulsado y lo ha eliminado al final. Con el trabajo de las invertida se estabiliza de nuevo el cuerpo.

Esta fase que dura aproximadamente unos cuatro días se denomina fase post menstrual. MENSTRUACION

A partir del quinto día de nuestra fase post menstrual el nivel de estrógenos disminuye y es cuando empezamos a incorporar gradualmente el resto de las ásanas. A partir del quinto día hasta aproximadamente el doce se deben trabajar: piernas, torsiones, estiramientos hacia delante, extensiones de columna y equilibrios.

Es importante aprender a utilizar las técnicas de pranayama de manera correcta.

Antes de la ovulación es recomendable trabajar Viloma I (abhyantara viloma) y antara kumbhaka. Con estas técnicas se almacena energía para llegar después en forma a la fase de ovulación, que es donde se comienza a sentir cansancio, de esta manera la energía no se desperdicia. También Ujjaji en savásana y sentado.

Ánimo y a Practicar ¡

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Reflujo Gastroesofagico.Mantener Sanos los Organos Digestivos

Como Mantener Sanos los Órganos Digestivos

Un sistema digestivo sano es muy importante para mantener el equilibrio del organismo.

La energía que nos brindan los alimentos la extraemos a través del proceso de digestión que se realiza en el tracto digestivo. El estómago, los intestinos y el hígado deben tener una salud óptima para que los nutrientes lleguen al flujo sanguíneo aportando le energía necesaria, por tanto, los alimentos deben procesarse sin que el estómago sufra de ardores, acidez o reflujo gastroesofagico.

Los intestinos deben mantener su tono, evitando la laxitud, que provoca estreñimiento o el exceso de peristalsis, lo cual produce dolor y gases.

Los nutrientes que pasan por el hígado deben metabolizarse correctamente para que el hígado pueda almacenar buena parte de esta energía.

Un dieta inadecuada, el estrés y en muchas ocasiones la mala postura al comprimir los órganos internos, provocan el deterioro de la función digestiva.

Los alimentos se procesan mal y el organismo se llena de toxinas, como consecuencia, el cuerpo se debilita, nos sentimos pesados, con exceso de gas, nos surgen alergias y problemas dermatológicos.

La práctica de yoga ayuda a incrementar la eficiencia de nuestros órganos internos fortaleciendo nuestro organismo.

¿Qué posturas son recomendadas? Reflujo Gastroesofagico

Para Mantener sanos los Órganos Digestivos, son muy eficientes las extensiones de columna (pueden practicarse con apoyo, por ejemplo Viparita dandásana en silla), al estirar la cara anterior del cuerpo se extienden el estómago, el hígado y los intestinos estimulando su función.

Las posturas supinas como Supta baddhakonásana mejoran el espacio en la cavidad abdominal y estiran el tracto digestivo aumentando su eficiencia. Propician una buena digestión.

Las flexiones de columna: janusirsásana, paschimottanásana, ayudan a la eliminación de gases.

Las torsiones son posturas depurativas, pues incrementan el flujo sanguíneo que llega a los órganos internos ayudando a la eliminación de sustancias tóxicas. Podemos trabajar baradvajásana I (también su variante en silla), marichyasana I y III o marichyasana III en silla. Además estimulan la secreción de jugo gástrico.

Las posturas invertidas como Sirsásana, Sarvangásana, Viparita karani, regulan nuestro sistema nervioso aliviando la ansiedad, lo cual favorece una buena digestión. Además eliminan la presión que ejercen los órganos internos sobre el suelo pélvico por la acción de la gravedad. Se crea un espacio en la parte baja de la pelvis que relaja los intestinos.

Para finalizar la secuencia, la práctica de una buena savanásana nos ayuda a descansar y relajar la mente.

Ánimo y a Practicar. Reflujo Gastroesofagico

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Namaste Guruji

En cierta ocasión alguien dijo: “… pocos gurus viven para convertirse en gurus de todo el mundo”. Hoy sabemos que guruji, B.K.S.Iyengar fue sin duda de esta clase extraordinaria de maestros. Su vida fue un ejemplo de Tapas, swadyaya e ishwara panidhana, las tres cualidades que conforman la acción del yoga.

Superó la enfermedad y la debilidad de su cuerpo y allí donde había flaqueza desarrolló fuerza. Allí donde había oscuridad arrojó luz, no solo para sí mismo sino para millones de nosotros, sus hijos en yoga, que aclaramos nuestras sendas gracias a su guía precisa y sencilla.

Su incansable constancia y su entrega total dieron el fruto prometido por Patanjali, con tanta abundancia que se derramó como una bendición para todos los que pudimos seguirle en vida e incluso para los que en próximas generaciones no tengan la oportunidad de haberle conocido como nosotros. La cantidad de sufrimiento que ha evitado en el camino de tantos y tantos seres humanos siendo él uno solo, es ingente. Nos dio un ejemplo más de lo que la acción consciente y constante de un solo ser humano puede aportar a toda la humanidad.

De una humildad y sencillez en su vida y en su practica sin parangón. No le cegó la fama, no le cegó la fuerza, no le cegó el orgullo espiritual ni siquiera tras recibir la propia gracia del yoga. Quienes le conocimos damos fe de su tranquila y humilde vida, en su casita tras el instituto de Yoga Iyengar de Pune, donde daba sus clases y donde disfrutaba de los sencillos placeres de su familia, hijos, nietos y bisnietos. Casi logra cumplir sus 96 años aquél a quien los médicos le pronosticaban morir siendo niño. Una larga vida lograda a base de su práctica y de su disciplina, que ahora nos inspira y nos recuerda lo que podemos llegar a conseguir.

“Luz sobre el Yoga”, ”Luz sobre los pranayamas”, “Luz sobre los Yogasutras de Patanjali” y finalmente “Luz sobre la vida” se encuentran entre su prolija bibliografía, a través de la cual logró realmente llevar luz a nuestras vidas. Filosofía, arte y ciencia de la vida que lograron hacer de mí un practicante intenso y posteriormente un profesor.

Algunos han perdido un guía, otros han perdido un lejano profesor, otros un maestro. Yo he perdido a un padre. Maestro desde mi corazón por más de veinte años, donde seguirá ahora más presente que nunca, recibiendo en dedicación continua cada asana de mi sadhana. Si al final de mi vida supiera que mis actos han dado a alguien la mitad de lo que él me ha dado a mí, moriría con una sonrisa de satisfacción.

Entre todas las manifestaciones de respeto y de despedida, yo le brindo la de un hijo. Aquí sentado en mi casa, en Tenerife, leo sus comentarios de los Yogasutras. Me imagino sentado a su lado, como la última vez que le ví, en noviembre del pasado año. Al atardecer, mientras leía totalmente absorto y entregado como siempre, cruzando y descruzando los pies de vez en cuando. Mientras entraban y salían continuamente alumnos del centro, yo trataba de leer, pero en realidad estaba disfrutando más de su cercanía en silencio, así que le observaba con cariño.

Hoy, mientras escribo estas palabras de despedida, quiero quedarme con esa imagen sencilla, hogareña y cercana, de guruji, de mi padre en yoga, para seguir disfrutando de él cada vez que me siente a releer sus libros.

Desde lo más profundo de mi alma, Guruji,

Namaste.

José Antonio Cao

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Dolor en la Planta del Pie.Fascitis Plantar

¿Qué es la Fascia?

En la planta del pie existe una banda gruesa de tejido conectivo denominada fascia plantar.

La fascia se extiende desde el talón hasta los metatarsianos, pero tiene una continuación con los músculos de la parte posterior de la pierna: el sóleo, el gastronecmio y los isquiotibiales.

La función de esta banda es la de tensar la base del pie manteniendo la curvatura plantary amortiguar el impacto derivado del acto del desplazamiento sobre la planta del pie.

La fascitis es la inflamación de la fascia plantar. Las causas pueden ser diversas: se puede producir por contracturas de los músculos de la pierna posterior (casi siempre por poca flexibilidad); en obesos, por el exceso de peso sobre las piernas; en deportistas, por un exceso de uso o por un trabajo repetitivo habitual; por tener un arco plantar prominente o por un estiramiento de la misma.

Estas situaciones suelen generar en el tejido de la fascia una serie de microtraumatismos que al final terminan por producir su degeneración.

El síntoma principal es el dolor en la planta del pie, ya sea en el talón o en la zona media de la planta del pie. El dolor se siente normalmente en la base antero-medial del talón y suele intensificarse por las mañanas por la rigidez que se presenta durante la noche, luego, a medida que pasa el día se alivia un poco y de nuevo en la noche vuelve a doler con intensidad.

El dolor se puede agravar por el exceso de carga, el calzado inadecuado o las malas posturas y puede alcanzar el tobillo y los dedos de los pies.

Tratamiento de la fascitis plantar:

El tratamiento es simple y suele ser bastante efectivo, pero el dolor en la planta del pie tarda varios meses en remitir (causa principal del abandono del tratamiento), por lo que podemos decir que el tratamiento es a largo plazo.

Se recomiendan ejercicios de estiramiento de la planta del pie.

Es importante que se sepa que la práctica de ejercicios aumentará la sensación del dolor, pero hay que continuar hasta que se alivie.

Existen otros tratamientos como: antiinflamatorios, vendajes, férulas nocturnas, dispositivos ortopédicos y en casos graves, cirugía.

Nosotros nos concentraremos en la práctica de ejercicios utilizando diferentes posturas de yoga.

Para que la práctica de ásanas sea más aprovechable se debe reducir la inflamación, por lo menos de manera temporal. El médico dirá si se administran antiinflamatorios o no. También se puede colocar hielo sobre la zona o algún soporte frío en forma de cilindro. Esto ayuda a desinflamar la zona y luego a trabajar mejor. En casos de inflamación profunda hay que esperar a que remita un poco antes de practicar.

Las posturas que nos ayudan a vencer las contracturas de la planta del pie y de la parte posterior de la pierna deben realizarse unas tres veces al día y siempre bajo la recomendación del médico y bajo la supervisión de un profesor certificado.

Dolor en la Planta del Pie | Asanas Adecuadas.

Son efectivas las posturas que estiran la planta del pie, el talón y la pierna como:

Tadásana con bloques en los metatarsos (o un rulo de mantas en su defecto), llevando bien el talón al suelo.

Virabhadrásana I, Parsvottanásana y Uttanásana con la espalda cóncava y las manos a una repisa.

Dandásana, Janusirsásana y Paschimottanásana con cinto en los metatarsos y la espalda cóncava.

Urdhva Prasárita padásana con cinto en los metatarsos, Supta Padangusthasa I con cinto, entre otras.

Para descansar el pie de la sobrecarga practicar posturas de inversión como: Viparita karani con soporte en la espalda y piernas a la pared, pies activos.

Se pueden aliviar los síntomas de esta dolencia en una buena medida pero hay que tener una secuencia de ásanas cuidadosamente programada por un profesor, regularidad en la práctica y disciplina por parte del practicante.

Animo y a Practicar ¡

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Dismenorrea. Dolores Menstruales. Menstruaciones Dolorosas

Dismenorrea.Cómo Practicar si se Padecen Menstruaciones Dolorosas?

La dismenorrea se caracteriza por periodos menstruales dolorosos. Es una irregularidad menstrual que provoca dolor pélvico o abdominal intenso, dolor en la parte baja de la espalda y las piernas, a veces náuseas, mareos, vómitos, fatigas. En algunas mujeres el malestar físico en estos días puede conllevar a ansiedad o depresión.
Se clasifica en dos tipos:

Dismenorrea primaria: la sufren entre un 30 y un 50% de las mujeres y puede tener un factor hereditario. Normalmente disminuye con la edad o después de tener hijos y no está asociada a otras enfermedades

Dismenorrea secundaria: generalmente se produce como consecuencia de una enfermedad o por empleo de DIU.

Si se padece Dismenorrea debe ajustarse la práctica unos días antes del periodo.

En estos días conviene evitar las torsiones profundas tanto en posturas de pie como sentados, trabajar mejor las torsiones abiertas como Baradvajásana I y II que dejan el vientre espacioso (hay que recordar que el útero, los ovarios y las trompas están muy inflamados).

Preparar al abdomen practicando posturas como U. Trikonasána y U. Parshvakonásana, que abren la región pélvica y el pecho, evitar los Parivrittas y practicar posturas posturas supinas como Supta Swastikásana y posturas sentadas de apertura pélvica, como Baddha konasana y Upavistha konasana.

Se pueden seguir trabajando las invertidas hasta que llegue el período, durante el cual se suspenderán.

Se puede descansar en Setu Bandha Sarvangásana ya que abre el pecho y relaja el vientre y la espalda.

Ya con la menstruacion, seguir las orientaciones de práctica para el periodo menstrual y si hay dolores menstruales intensos, descansar en Savásana con soporte en espalda y cabeza y practicar Ujjaji I.

Animo y a Practicar ¡

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Practicar Durante la Menstruación

Periodo Menstrual. Practicar Yoga Adecuadamente Durante cada Etapa.

El ciclo ovárico o ciclo sexual femenino es el ciclo en el cual se desarrollan los óvulos y ocurren una serie de cambios en el organismo que preparan a la mujer para la implantación de un posible embarazo.

Comienza el ciclo el primer día de la menstruación y termina con el primer día de la siguiente. Su duración es aproximadamente de 28 días, aunque hay mujeres en las que se extiende un poco más o dura un poco menos.

El ciclo posee cuatro fases:
Menstruación.
Preovulación.
Ovulación.
Postovulación.

Se debe aprender a practicar a lo largo del ciclo ovárico. Cada etapa lleva una práctica que debemos respetar pues a lo largo del mes el cuerpo sufre cambios a nivel físico y emocional debido a diversos cambios hormonales.

En este artículo hablaremos de la práctica durante el Periodo Menstrual.

Hay un amplio grupo de ásanas que se pueden hacer durante el periodo menstrual que propician el descanso y la recuperación de la mujer.

Nos concentraremos en posturas supinas con soporte en la espalda y cabeza, como Supta Baddha Konasana, que propician la relajación del abdomen y la apertura de la pelvis, aliviando la tensión y muchas veces el dolor.

Se pueden trabajar los estiramientos hacia delante, como Janusirsásana, con soporte en el abdomen y la cabeza para mantener el vientre blando y calmar al cerebro.

Trabajar las posturas sentadas (Baddha konásana, Upavistha konásan) para generar espacio en el vientre y en algunas de ellas trabajar también los brazos para crear libertad y movimiento en las articulaciones, sobre todo si se padece de rigidez.

Baradvajásana I. Variación del Asana para la Menstruación.

Las torsiones abiertas y suaves para no comprimir la zona abdominal, como Bharadvajasana, alivian la sensación de pesadez.

Durante el periodo menstrual hay que Evitar las posturas invertidas para dejar que el flujo menstrual salga normalmente sin ser interrumpido.

Puede trabajarse Setu bandha Sarvangásana con soporte, pies al suelo o a bloques, ya que ofrece un beneficio similar al de Sarvangásana.

Este grupo de posturas ayuda a mantener la energía dentro y a preservarla para poder afrontar la práctica futura.

Se pueden trabajar algunas posturas de pierna que ayudan a expulsar la sangre, pero no son todas recomendadas y en muchos casos provocan más cansancio que ayuda.

La práctica dependerá mucho de la fuerza de cada mujer, del nivel de práctica que se tenga y del tipo de menstruación, es decir, si son dolorosas, abundantes, cortas o largas.

Durante la práctica en el periodo menstrual, no deben sentir cansancio. En caso de menstruaciones muy dolorosas o muy abundantes que provocan mucho malestar es mejor descansar en Savásana y practicar Ujjaji I y II para relajarse y descansar el vientre.

Animo y a Practicar ¡¡¡

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Ejercicios Para Escoliosis. Practicar con Escoliosis.

Ejercicios Para Escoliosis. Qué es la Escoliosis?

La escoliosis es una desviación de la columna vertebral, la columna puede resultar curvada en forma de «S» o de «C». Generalmente se clasifica en congénita (causada por anomalías vertebrales presentes al nacer), idiopática (de causa desconocida, que a su vez puede haberse desarrollado en la infancia, en la adolescencia o en la edad adulta) o neuromuscular (habiéndose desarrollado como síntoma secundario de otra enfermedad o trauma físico).

Las personas que la padecen presenta generalmente la musculatura desigual a ambos lados de la columna vertebral, las caderas desalineadas y muchas veces las piernas de diferente tamaño.

También presentan prominencias en las costillas o en el omóplato, causadas por la rotación de la caja torácica en la escoliosis torácica, así como dolores en el cuello, hombros y espalda baja, pues también pueden verse afectadas la cifosis y la lordosis (curvaturas naturales de la columna).

Las causas pueden ser, como ya hemos explicado anteriormente, congénitas, asociada a enfermedades, de origen postural o por algún trauma físico recibido.

Generalmente los especialistas médicos realizan un pronóstico que depende de la probabilidad de progresión. Muchas veces las curvaturas grandes tienen un mayor riesgo de progresión que las curvaturas pequeñas,las curvas torácicas y dobles curvas primarias tienen un mayor riesgo de progresión que curvaturas únicas lumbares y torácico-lumbares.

Además, los pacientes que no han alcanzado la madurez ósea tienen un mayor riesgo de progresión (adolescentes que no han completado su crecimiento).

Ejercicios Para Escoliosis. Yoga Terapéutico.

En clases de yoga terapéutico se trabaja con alumnos que padecen esta afección para tratar de evitar la progresión de esta enfermedad, se trabajan los estiramientos de ambos costados, el fortalecimiento de la musculatura de piernas, tronco y brazos y la corrección de la posición de la pelvis y los hombros.

Ejercicios Para Escoliosis . Asanas Recomendadas.

Son muy recomendadas:

Las posturas de piernas, sobre todo las extensiones laterales de columna como U.Trikonasana para estirar bien los costados, sobre todo el costado que está más corto, en las posturas de piernas se trabaja desde la colocación de las piernas y su alineación para fortalecerlas y reestructurar la posición de la pelvis.

Las posiciones de brazos, como Parvattasana para trabajar bien el cinturón escapular y la zona dorsal de la columna.
Torsiones, como Marichyasana III en silla, ayudados de la pared para potenciar el giro, favorecen el giro de la caja torácica y la espalda baja.

Las posiciones invertidas como Sirsasana, Sarvangasana, Ardha halasana y Halasana, pudiendo ser practicadas también en sillas o cuerdas. Son de gran ayuda las variaciones de las posiciones invertidas que utilizan torsiones, como Parshva sirsasana.

Posiciones de recuperación como Supta Baddha Konásana con soportes en la espalda y cabeza para cuando hay dolor de espalda.
En todo momento hay que intentar equilibrar los costados en largo, trabajar bien el empuje de los omóplatos y observar bien la correcta la posición de hombros y trapecios.

En la parte baja de la columna ayudar a la extensión de las lumbares utilizando la fuerza de las piernas y la colocación de las nalgas y el coxis.

Recuerden que esta práctica debe supervisada un profesor certificado con experiencia y autorizada por el médico facultativo.

Gracias por Confiar en Nuestro Trabajo.

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YOGA TERAPÉUTICO

Cómo Prevenir, Aliviar y/o Eliminar los DOLORES LUMBARES de una Forma Segura y Eficaz

LUMBALGIA

Como Hacer Yoga en Casa. Testimonio

Como Hacer Yoga en Casa.Testimonio de Silvia Pinto

Hola mi Nombre es Silvia Pinto, Vivo en Aviles, Asturias y tengo 35 años.

He realizado Yoga desde que tenía 22 años con un profesor de BKS Iyengar, de aquí de Aviles. Durante 12 años aproximadamente, con varias paradas de un año y medio.

Adquirí vuestro curso porque me era más cómodo ver los ejemplos de las posturas cada vez que lo necesitara, que mirando en los libros que tengo.

Este tipo de material , en cuanto a practicar yoga, me parece que es mejor en video, que leído en un libro. Además el ejemplo que dejó José Cao, me pareció muy profesional, me dio confianza. Aspecto positivo ese.

Como un libro tienes que poner tú, los horarios, ser disciplinado.

Resaltaría que este tipo de material no es caduco, lo considero muy importante, como documentación para toda la vida.

Lo recomendaría como material atemporal. Para apaciguar la mente, mantener el cuerpo al día y como trabajo espiritual, para mi lo mejor que me ha podido aportar.

Sin ningún libro sobre sabiduría hindú, solamente con hecho de practicar, me ha abierto una puerta desconocida para mi. Eso es lo que más destacaría.

Luego el hecho de poder consultar dudas que surjan en cualquier momento, me parece magnífico.

Namaste Silvia.

Accede a los Detalles de Este Curso Aquí:

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Ejercicio en Casa. Testimonio Ivonne Muñoz

Ejercicio en Casa |Testimonio de Ivonne Muñoz

Hola. He realizado un Video pequeño en Real Agradecimiento a la Enseñanza.

Puedes Ver este Video-Testimonio Aquí

Soy Ivonne Muñoz Díaz, vivo en la ciudad de México.

Me he dedicado a la disciplina del cuerpo desde niña, me eduqué como bailarina de danza contemporánea, siempre he estado cerca del cuerpo y la enseñanza del movimiento, la música también es parte de mi desarrollo así también la narración oral.

Para cambiar mi patrón de vida llegué a la práctica de yoga, mi amor ha crecido tanto que cambié la enseñanza de la danza pór la luz del yoga, así he tratado que mis alumnos pequeños y mayores puedan desarrollar su interior a partir de esta disciplina.

He tomado diplomado de yoga para niños y adolescentes 200 hrs y la certificación de maestra de adultos. 600 hrs

Soy más corazón y piel, así que siempre me tengo que estar recordando las estructuras mentales con mis apuntes, libros videos clases etc…

José, tu curso es una gran aportación a mi memoria, mi investigación particular, ha encontrado nuevos caminos de algunas posturas después de cruzar los que sugieres.

Lo que a mi me cuesta mucho trabajo, es la creación de secuencias sin que me gane la forma coreográfica, me gustaría ir entendiendo muy claramente la estructuración de las secuencias sin caer en lo duro.

Que el vuelo de la práctica sea limpio, que acaricie el corazón del practicante y por los poros broten hilos de de luz…

Muchas gracias a ti, a Jordy y a las personas que los apoyan en este proyecto.

Ivonne Muñoz Díaz

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Ejercicios en Casa. Testimonio de Rita Alava

Ejercicios en casa |Testimonio de Rita Alava

Hola A Todos.

Me llamo Rita, tengo 51 años,vivo en un pueblo pequeño de navarra que se llama murchante, soy la segunda de tres hermanos,estoy casada, tengo dos hijas y trabajo las en una tienda, soy florista.

Practico yoga hace 3 años , asisto a clases dos veces por semana, aunque en casa hago diariamente, me sienta muy bien tanto fisicamente como espiritualmente, he asistido a tres retiros de 5 dias cada uno y a diversos seminarios y mi pretension es hacer la formación .

Comprar el curso me animó, porque me llegaban correos y me parecia que tenia y que tengo que perfeccionar ciertas posturas que en clases de yoga no puedo porque vamos personas de diferentes niveles.

Creo que el curso es muy bueno , muy claro.

Después, lo ves en el horario que quieras lo repites y paras y puedes preguntar dudas y cuestiones, aunque yo eso lo use poco.

Me gustaria dedicar mas tiempo , o mejor dicho menos dispersa ,mi cabeza a veces esta muy lejos de donde estoy , a veces me cuenta centrarme.

A mi me aporta mucho este curso, porque como he dicho he aprendido a colocarme bien en las postura y a dejarlas ya que José Antonio, se esmera muchisimo en que se haga la postura correctamente para no lesionarse.

Lo recomendaria seguro , de hecho les he hablado a mis compañeros de yoga de esto, de momento seguiré practicando yoga y meditacion, porque me aporta a mi vida equilibrio.

Gracias por la dedicación que tenéis por hacer llegar el yoga a nuestras casas.

Saludos. namaste. Rita

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