¿Cómo Evitar el Dolor de Piernas al Estar Sentados Durante Mucho Tiempo?
Pregunta de un Suscriptor:
– Gracias por sus correos, paso mucho tiempo sentada en mi trabajo me gustaría conocer, cómo hago para ejercitar mis piernas y evitar el dolor de piernas ya que a veces me duelen las rodillas.
Respuesta a: “Cómo evitar el dolor de Piernas”:
– Es muy común padecer de dolor de piernas cuando permanecemos mucho tiempo sentados. En estos casos hay que desarrollar secuencias de posturas de pie. Comenzar por la misma secuencia en la que está organizado el módulo 1 del curso. Tadasana, Utthita trikonasana, Utthita parshvakonasana, Virabhadrasana I y II, parshvottanasana, uttanasana y adhomukha svanasana.
Esta es una buena secuencia inicial para el dolor de piernas, porque con la práctica de esta secuencia las piernas se activan usando todas las cadenas musculares.
Aquí las rodillas no flexionan más de 90 grados pero ejercitan la flexión y la extensión.
La circulación sanguíneo aumenta y el drenaje linfático natural que se produce al practicar yoga te hará dejar de sentir la pesadez e hipersensibilidad que usualmente se va instalando acumulativamente en las piernas durante muchos días de trabajo sedente y aliviar el dolor de piernas.
Para continuar se deben hacer asanas invertidas. Si se tiene experiencia de práctica, hacer sarvangasana y halasana o ardha halasana.
Si no se tiene experiencia en asanas invertidas hacer viparita karani.
Al tener las piernas en alto el retorno venoso y el movimiento de la linfa son estimulados aumentando el efecto de la secuencia anterior, mejorando el riego sanguíneo del cerebro y preparando al cuerpo para la relajación de shavasana, con la que se terminará la práctica que propongo.
Espero que te ayude mi propuesta para mejorar el dolor de piernas. Si tienes otras dudas, cuenta con nosotros. Un saludo.
Si te ha gustado este consejo para mejorar el dolor de piernas, puedes darnos un Me gusta.
Con este Tour Interno por la Zona Exclusiva de Alumnos de Clases Yoga, queremos dar respuesta a varias de las consultas más frecuentes de nuestros usuarios, sobre nuestro Curso de Yoga Iyengar: “Potenciando Tu Vida”
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– Hola José Antonio, la verdad que su vídeo es el primer contacto que tengo con el yoga y me ha parecido que usted lo controla bastante bien, pero si he de ser sincera, me parece algo complicado para mí. Tengo grandes problemas de ansiedad y me han hablado del Yoga como una Alternativa para mi problema. Necesito saber como controlar la ansiedad, ya que es algo que está afectando mi vida. Me han hablado, además del Yoga, del Reiki.
¿Me podría dar algún consejo?
Un saludo, Gracias.
Respuesta sobre la consulta: Como controlar la ansiedad
– La ansiedad se presenta en la mente y en el cuerpo mucho antes de lo que somos capaces de percibir. Lo que llamamos ansiedad es solo el efecto somático (palpable en el cuerpo) de un desequilibrio crónico que suele precipitarse cuando el cuerpo no es capaz de sostenerlo más tiempo.
Nuestro cerebro autónomo, encargado de controlar las funciones vegetativas (y que se corresponde con parte de la mente subconsciente) no está preparado para lidiar con estados prolongados de estrés, sino con picos agudos. En esos momentos, solo tiene dos respuestas posibles, luchar o huir.
Para ello el cuerpo segrega hormonas que le permiten elevar su fuerza y capacidad de reacción. Una vez terminada la amenaza, se desencadena un proceso que vuelve a equilibrar todo el sistema endocrino, la tensión arterial y el cerebro. Todo vuelve a la normalidad en poco tiempo y el cuerpo se recupera.
Pero lo que pasa en la actualidad es muy diferente. Estamos sometidos a situaciones de tensión en las que no podemos luchar ni huir. Además, debemos permanecer ante estas “amenazas” muchísimo más tiempo del que soporta nuestro organismo en estado de alerta.
El resultado es un estado crónico de desequilibrio en los niveles hormonales de adrenalina y cortisol (entre otras muchas sustancias) que mantiene al organismo en un estado continuo de presión y alteración, tal como si nos estuviese persiguiendo un animal.
¿Puedes imaginar que un león nos estuviese asechando durante varios días seguidos? Si se imaginan este símil entenderán el desgaste al que se somete el organismo cada día que nos mantenemos en esta situación.
Los resultados pueden ir desde una simple sensación de agotamiento e irritabilidad a serios trastornos de sueño, problemas digestivos, úlceras, migrañas, contracturas en la musculatura y articulaciones, vértigo y un sinfín de síntomas más.
El objetivo de la práctica de yoga cuando se tiene ansiedad no es solo detener los síntomas sino más bien restablecer el equilibrio del organismo para detener y disminuir progresivamente sus efectos.
Para este fin se deben practicar secuencias que incluyan asanas que calmen el cerebro y la mente, como sarvangasana, halasana, paschimottanasana, adhomukha svanasana, torsiones, shavasana y pranayamas (estos últimos bajo la supervisión expresa de un profesor con experiencia).
La extensión del cuerpo en estas posturas favorece el equilibrio y la calma del sistema autónomo, aunque exteriormente no lo notemos tanto. Su práctica prolongada terminará regulando el organismo… Esta es una excelente alternativa para controlar la ansiedad
Ánimo y a practicar!
NOTA: Esperamos que nuestra respuesta a la consulta: como controlar la ansiedad, te haya sido de utilidad… Te animo a compartirlo con tus amigos
Posición de Loto: ¿Por qué me duelen las rodillas?
Duda de un Suscriptor:
– Hola Jose Antonio. Me encantó tu tercer video de la INTEGRACIÓN. Debo decir que aun me cuesta mucho sentarme en la posición de loto, solo lo logro con un cojín debajo.
Te pregunto: ¿Cómo debo hacer la posición de loto, para que no me duela la rodilla, sobre todo la izquierda? Namaste! Iraide.
Respuesta:
– Hola Iraide. La posición de loto (Padmasana) exige un trabajo de giro potente de los fémures en la cadera y una extensión de la cara externa de los muslos, adecuada para no sacar ese espacio de la rodilla y comprimir los meniscos internos.
Además, en la posición de loto también es necesaria una buena resistencia de los tobillos para no comprimirlos por su cara interna.
Los peligros de la posición de loto o Padmasana, están en hacerla sin acondicionar lo anterior. Las lesiones a posteriori pueden ser muy dolorosas.
Por eso, para una correcta ejecución de la posición de loto, es importante prepararse con secuencias adecuadas que extiendan y flexionen las rodillas para ejercitar todos sus ligamentos y tendones.
También es necesario ganar capacidad de giro en las caderas y extensión en los muslos, así como fuerza en las caras externas de las pantorrillas y en los tobillos.
Mi recomendación es comenzar con las secuencias simples de asanas de pie y sedentes, hasta que las piernas respondan mejor a este tipo de movimiento.
Controlar bien Virasana, Baddhakonasana y swastikasana como mínimo sin molestias ni dificultad. De esta forma la pelvis cederá y ganará capacidad de giro en los muslos de dentro hacia fuera, lo que permitirá una colocación de las rodillas más adecuada para Padmasana (posición de loto).
Luego comenzar con asanas que llevan una sola pierna en loto, hasta ganar control y facilidad suficientes antes de acometer la postura final.
Si pones dedicación y sigues la técnica correcta de las asanas, seguro que llegas a hacerla sin molestias.
Ánimo y a practicar.
Jose Antonio Cao.
PD: Quizás esta entrada pueda aportar algo más de claridad: «Dolor de Rodillas»
Cómo mejorar la alineación y movilidad del cuello.
Pregunta de un Alumno:
– Hola José. Una pregunta: ¿Por qué al hacer trikonasana no puedo mover el cuello girándolo hacia arriba?
Francisco.
Respuesta de José Antonio
– Es importante descartar que la falta de movilidad del cuello se deba a cualquier lesión. Si no es el caso, entonces lo más probable será que el torso no esté girando lo suficiente, que la cabeza esté por delante del plano de la postura, que los hombros no estén correctamente girados o una combinación de lo anterior.
Para corregir más la alineación y giro de cada parte, haz la postura de espaldas y pegado a una pared. Partes de Tadasana y tal como explico en el vídeo, separas las piernas y los brazos.
Los talones, glúteos, hombros, los bordes externos de las manos y la parte posterior del cráneo (a la altura de las orejas) estarán en contacto con la pared. Giras las piernas para entrar a trikonasana y te cercioras de que el talón del pie posterior, los dos hombros y brazos estén en contacto con la pared; pero evita que la cadera delantera la presione con fuerza.
Ve entrando a trikonasana tal como aparece en el curso y no pierdas el contacto del hombro posterior y la cabeza con la pared. Sin girar la cabeza, al apoyar la mano delantera en el tobillo o la pantorrilla, asegúrate de que el tórax sigue intentando girar y que el esternón está de frente. Gira los brazos de dentro a afuera y compacta los hombros.
Extiende los costados del cuello hasta que percibas la máxima separación posible entre la parte posterior de los hombros y las orejas. Entonces gira la cabeza sin perder este espacio acercando la mejilla a la pared.
No fuerces el cuello. Esta variante te ayudará a entender el trabajo que debe hacer la columna lumbar y la dorsal antes de que la cervical comience a girar, repartiendo así el ejercicio entre cada parte del cuerpo sin sobrecargar el cuello.
La escoliosis es una condición que causa una curvatura de lado a lado en la columna vertebral. La curvatura puede tener forma de “S” o “C”. En la mayoría de los casos, no se conoce cuales son las causas de provocan esta curvatura. Esto se conoce como escoliosis idiopática.
La escoliosis idiopática, que es la más común, no tiene edad, y puede causar molestias y fuertes dolores de espalda, y en algunos casos más graves se necesitan tratamientos médicos y/o quirúrgicos.
Sin embargo, para los casos más comunes y leves, el Yoga resulta de una tremenda ayuda para DETENER el proceso progresivo de Escoliosis, o incluso puede ayudar a que la columna se RECUPERE.
¿Sufres de dolores de Espalda? ¿Te han diagnosticado algún tipo de Escoliosis?
En esta entrevista radial al Maestro de Yoga Iyengar, José Antonio Cao nos expones algunas técnicas e ideas para DETENER el proceso de Escoliosis, e incluso, en algunos casos, RECUPERARSE DE LA ESCOLIOSIS con la ayuda del Yoga y las correcciones posturales.
Escucha con atención, y si te sientes identificado/a, sigue estos consejos…
Desde ya TE AGRADECEMOS nos dejes tus comentarios, y compartas este artículo con tus amigos en las Redes Sociales.
Hoy les comparto un Artículo de mi socio Jordys González, Autor de la «Guía Práctica para Establecer Metas«, ya que me parece de gran valor para ti.
Espero lo disfrutes y apliques. ¡Namaste!
Jose Antonio Cao
“Seamos conscientes del poder del Inconsciente”
Sin darnos cuenta, los pequeños problemas cotidianos, las urgencias, las responsabilidades y las obligaciones, muchas veces dejan nuestra creatividad incapacitada para buscar las mejores soluciones, opciones y alternativas frente a un problema, un reto, o una nueva meta…
… Y esto es algo que nos pasa a todos, en mayor o menor grado, y con bastante frecuencia.
En este artículo quiero compartir contigo un ejercicio que hago de manera bastante regular, con excelentes resultados.
Te recomiendo llevarlo a tu vida, si quieres incrementar tus alternativas para conquistar el éxito.
¡Adáptalo, practícalo y disfrútalo!
Aunque el propósito de este ejercicio, es incrementar el ingenio y la inspiración que recibimos de nuestra mente inconsciente, mediante “Nuevas Ideas”, en realidad tiene múltiples beneficios.
Cada vez que lo hago, me levanto más centrado, más relajado y confiando más en las soluciones que la vida me proveerá… Es una agradable sensación, que espero puedas experimentar.
Otra aclaración.
Podrías perfectamente adquirir el hábito de hacer este ejercicio diariamente. Sin embargo, y este es mi caso personal, te recomiendo hacer “Bloques de Tiempo” de 21 días, para trabajar sobre uno o dos objetivos MUY CONCRETOS… Es aquí donde podrás ver cambios interesantes en tu vida.
¿Cuándo hacerlo?
Lo puedes hacer cuando te plazca, pero intenta practicarlo, sobre todo, cuando sientes que “Te Faltan Respuestas”, que tus recursos están menguados, o incluso, cuando te notes con falta de energías y fuerzas para enfrentar alguna situación.
Esto es lo que debes hacer. Por favor, no subestimes su poder, porque podrías estar perdiendo algo muy valioso.
PRIMERO: Debes tener ENFOQUE.
Debes tener definido un objetivo muy específico sobre el cual enfocar toda la atención.
Es como el ejercicio de la Lupa, que consigue concentrar la luz del sol en un objetivo concreto y generar fuego. Es el mismo principio: Concéntrate en un objetivo.
SEGUNDO: Prepara el terreno. Comprométete contigo mismo a dedicar 15 minutos diarios durante 21 días y define un lugar y un horario para hacerlo, en el cual no tengas interrupción…
Yo lo hago al acostarme, pero en esos 21 días, intento acostarme algo más temprano, para no quedarme dormido… También pasa 🙂
Antes de entrar en este tercer punto, quiero explicarte un importante concepto para comprender la esencia del ejercicio…
Será un breve paréntesis, pero quiero que pongas mucha atención, porque en la comprensión y aceptación de lo que te voy a explicar, radica un ENORME PODER DE CAMBIO.
Seguimos…
Repasemos que nosotros, como seres humanos, nos separamos en tres partes: Cuerpo, Mente y Espíritu (Alma)
¿Estás de acuerdo con esto?
Es como un ordenador o computadora, que funciona gracias a tres componentes elementales.
A) Hardware: Es toda la estructura física y tangible de la computadora. Todo aquello que puedes tocar.
B) Software: Son los programas que se instalan en la computadora… Los que hacen que las cosas sean posibles, los que calculan, diseñan, etc…
Aunque no los puedas tocar, sabes que están ahí, y que son los responsables de conseguir resultados.
C) El programador: El que crea, modifica, elimina, maneja y da órdenes a los programas… Este eres tú, quien maneja los programas a voluntad, para conseguir un determinado resultado.
¿Me sigues hasta aquí?
Sigamos con este símil entre el Ordenador (la máquina), y Tú (la persona)
El Hardware es nuestro cuerpo, que es el Vehículo que utilizamos para conseguir hacer las cosas (correr, hablar, convencer, escribir, leer, experimentar, ect.)
Y definitivamente, la parte más poderosa de nuestro Hardware, con un potencial increíble, es nuestro Cerebro.
Es en el Cerebro donde corren los diferentes programas mentales (los Software) y la mente se divide, virtualmente hablando, en dos partes: La Mente Consciente y la Inconsciente.
El hecho es que nosotros llegamos al mundo con algunos programas preinstalados “de serie” – es nuestra programación genética, y sobre la cual tenemos poco que hacer.
Estos programas “De Serie” se encargan de controlar el funcionamiento del Hardware (el cuerpo). Por ejemplo, como somos físicamente, cuando sudamos, como reaccionamos, como respiramos, crecemos, digerimos, lloramos, etc…
Luego hay otro gran grupo de programas mentales, que podríamos clasificar como Programas Incorporaros. Son aquellos que vamos instalando, consciente e inconscientemente, a lo largo de nuestras vidas, y que dependen, en gran medida, de aspectos externos y coyunturales, como por ejemplo, nuestros padres y la familia que tenemos, donde nacimos y vivimos y en qué época, nuestros vecinos, profesores, amigos, parejas, jefes, trabajos, estudios, etc.
Estos programas también son conocidos como el “Sistema de Creencias” de una persona…
… y lo peculiar de estos programas o Sistemas de Creencias, es que están bien instalados y arraigados en nuestra mente inconsciente, que es la más poderosa y además, la que más influencia ejerce en nuestro destino.
Es por ello que la mayoría de nuestros éxitos o fracasos se cuecen en nuestra mente inconsciente, sin ni siquiera saberlo.
Pero por otra parte, es justo sobre estos programas donde SI PODEMOS ejercer todo nuestro poder COMO PROGRAMADORES. Son susceptibles a nuestra influencia consciente.
¿Comprendes que TU ERES EL PROGRAMADOR?
Como programador, tú tienes el CONTROL Y EL PODER de crear, modificar eliminar y dar órdenes a estos otros programas, para que te ayuden a conseguir los resultados que deseas.
Como PROGRAMADOR, tú puedes influir sobre los programas instalados en tu inconsciente, mediante órdenes diseñadas, enviadas y repetidas, concientemente: Autosugestión.
Ahora bien, ¿por qué te he contado todo este símil entre el Hombre y Máquina?
Porque en el tercer punto del ejercicio que quiero compartirte, necesitas SER EL PROGRAMADOR, y dar órdenes con total FE de que serán acatadas.
Seguimos con el ejercicio…
TERCERO: Define los roles. Tú eres el Programador. Tú mandas.
Esto quizás te suene raro, pero yo lo hago y me funciona… Intenta encontrar el punto justo para ti: Practica, practica y practica.
En este punto, lo que hago es dar DOS órdenes a mi mente inconsciente. Las repito hasta que sienta que están siendo recibidas y que hay un resultado.
Recuerda que como programador (como ser) tu estás dando órdenes a tu mente inconsciente… Imagina como lo harías, si tuvieses que manejar un ordenador, sin teclado ni ratón, sólo con tu voz… Esta es la idea.
A la primera orden dedico entre 3 y 5 minutos, y tiene como fin relajar y reparar mi cuerpo físico. Para conseguirlo, me repito cosas como estas:
“Quiero que relajes mi cuerpo, desde los dedos de los pies hasta el pelo. Quiero sentir que se hunde en la cama. Quiero que relajes todos mis órganos vitales, hasta la última célula. […continúo repitiendo]
Y ahora quiero, y esto es muy importante, que mi cerebro haga lo necesario para reparar todo mi cuerpo… Que expanda un mensaje de equilibrio a todas mis células, que repare cualquier función que pueda mejorarse. Que consiga el equilibrio perfecto… Y siéntete agradecido por ello”
… Y continúo repitiendo órdenes de este tipo hasta que sienta que de algún modo están siendo recibidas. Tener FE, hablar con CONVICCIÓN y expresar GRATITUD por los resultados, es FUNDAMENTAL.
La sensación que puedes sentir, es única. Practícalo, encuentra tus propios guiones, y nos cuentas que tal.
Luego de dar estas primeras órdenes, sigo con el segundo grupo de órdenes, que tienen como fin “Buscar Soluciones Creativas” a ese objetivo concreto que tienes en mente y que vimos en el paso 1.
Personalmente me gusta sentir la sensación de que mi Ser, el YO, se separa de mi cuerpo, cuando hago estos ejercicios… Que pueda verme a mi mismo desde otra dimensión, haciendo estos ejercicios. Siento que esto otorga más poder al ejercicio, y mejores resultados.
Bueno, en este punto simplemente IMAGINO EL RESULTADO Y PREGUNTO CÓMO MATERIALIZARLO. Punto.
Imaginemos que el objetivo que tengo en mente es Potenciar, Optimizar y Rentabilizar de la manera más efectiva, un nuevo proyecto que he creado.
Yo utilizaría este Guión, y luego lo iría mejorando, pero recuerda que como Programador, estás ordenando… Las ideas te irán llegando en forma de “Inspiración” y tendrás que hacer planes y actuar para ponerlas en práctica.
Diría algo así:
“Tengo este objetivo (el que sea) e intenta verlo ya realizado, y quiero encontrar las mejores ideas para conseguirlo…
Agradezco todas las ideas, los métodos, los procesos y cualquier cosa que me proveas, para conseguirlo. Estaré atento a las señales y me comprometo a plasmarlas y ejecutarlas tan pronto como sea posible.
Somos un Equipo con el Universo, por eso te pido me ayudes a buscar soluciones creativas…”
… Y sigo con guiones de este tipo, siempre expresando gratitud, tal y como si estuvieses hablando con una persona que me ayudará desinteresadamente.
Al principio es probable que te distraigas y desenfoques con pensamientos que invadirán este espacio. No pasa nada. Retoma el control y vuelve al camino, tantas veces como sea necesario. Práctica y Disfruta.
Repítelo cada noche, práctica y encuentra tus propias maneras de hacerlo…
Ten presente que el Inconsciente tiene una “Línea Directa” con la energía universal o la conciencia colectiva. Hablan idiomas que tu no puedes comprender concientemente, y tiene acceso a recursos ilimitados, que no somos capaces de imaginar, con nuestra mente conciente y limitada.
Esto es todo…
Personalmente este ejercicio me ha ayudado a potenciar mi nivel de intuición mediante nuevas ideas para conseguir lo que quiero, y espero que tú puedas conseguir lo mismo.
Saludos y éxitos,
Jordys González
Guía Práctica para Establecer y Conquistar Metas.
Jordys González, además de ser nuestro Socio en este proyecto, es Conferencista, Coach y Autor… Y uno de sus Best Seller es la: «Guía Práctica para Establecer y Conquistar Metas»
Un método sencillo que te permite enfocar tu vida inmediatamente, plantearte metas y conquistar tus sueños siguiendo simples y fáciles pasos.
Estos son Algunos Testimonios de Lectores:
«El Método más Claro, Sencillo y Práctico para definir Metas» – Marcelo Perazolo
«Tu Libro Es, Muy Lejos, la Mejor Inversión de estos Últimos años» – Santiago Antinogene
«Ya Estoy Aumentando mis Ingresos, y Dispongo de Más Tiempo Libre para mi Familia» – Watson Bolaños
«Muy Bien Estructurada tu Guía de Metas, para lograr un Proceso Mental con Resultados» – Jacky Benzaquen
«Tu Libro me ha Abierto los Ojos sobre mi Capacidad de Cambiar mi Vida» – Miguel Ángel Olivo Espinosa
IMPORTANTE: Si pones este ejercicio en práctica, nos encantaría que regreses a esta página y nos comparta tus COMENTARIOS y EXPERIENCIAS, para continuar enriqueciéndonos TODOS
Yaiza, alumna de nuestro Curso de Yoga Igengar: “Potenciando Tu Vida”, nos consulta:
– Hola José Antonio, estoy perfeccionando la Postura de Marichiasana 1.
Al hacerla la puedo hacer agarrándome las muñecas pero al colocar el brazo la axila y el hombros de la pierna flexionada de tira muchísimo de hombro y de la zona escapulario es la sensación de tirantes me impide mantenerla más de 2 respiraciones.
Debería practicar esta postura si me siento así de incómoda? Gracias
Respuesta:
– Yaiza, la respuesta que te daré es suponiendo que tus brazos y hombros estén sanos y la molestia en la Postura de Marichiasana provenga de la posición que adoptan los brazos.
El lazo que hacen los brazos para rodear la pierna flexionada no es que sea del todo fácil, hay que ir poco a poco.
Primero asegúrate de haber extendido bien el costado que está próximo a la pierna flexionada hasta que la axila y la parte interna de la rodilla contacten…
Luego alarga bien el brazo antes de flexionar el codo y rodear la pierna, mantén el contacto de la rodilla con la axila y lleva el otro brazo por detrás después de haberlo alargado.
No pienses en coger las manos o las muñecas, piensa en alargar los brazos hasta que se acerquen las manos con cierta facilidad.
Prueba a practicar con un cinto, toma un cinto entre las dos manos, así el lazo que forman los brazos se agrandará y dejará espacio al hombro y a la axila para que puedan girar mejor, con este espacio lograrás comprender mejor la posición, en cualquier caso no se debe forzar nunca una postura.
Les comparto esta interesante entrevista en Radio, en la que nos enfocamos en hablar sobre el Dolor de Cuello , de manera más amplia, y analizamos algunas de las causas del dolor de cuello de cuello, y consejos que pueden ayudarte a corregir posturas y aliviar el dolor
Espero que te nutras de los consejos de valor de esta entrevista, y que los comiences a aplicar en tu Diario Vivir….
Desde ya GRACIAS por dejarnos tus comentarios acerca de estos consejos sobre los beneficios del yoga y por compartirla con tus amigos. Namaste!
¿Se puede Practicar Yoga DESPUES de un Infarto? ¿Cuándo y cómo empezar?
Pregunta de un Suscriptor:
– Estimado José Antonio. No hace mucho he conocido el Yoga y empecé a asistir a sesiones. Conocí tus vídeos de presentación y me gustaron muchísimo Pero he sufrido un infarto y me gustaría saber cuándo puedo comenzar y cómo…Rafael
Respuesta:
– Rafael, como es obvio, un infarto entraña un daño importante del músculo cardíaco y del sistema circulatorio y respiratorio.
Siempre debe concluirse el período de reposo que el médico haya impuesto y cumplir con todo el plan de rehabilitación que se le haya mandado.
Esto nos dará la seguridad de que el entrenamiento cardiovascular inicial se ha completado, y sin cometer excesos, se puede hacer vida normal bajo la observación periódica del especialista.
Tengamos en cuenta un infarto sin complicaciones y agravantes como podrían traer la hipertensión arterial crónica, la arterio-esclerosis, el sobrepeso y demás factores.
Debemos aun así ser prudentes y no pretender exigir al cuerpo el mismo rendimiento que antes del incidente. Tampoco debemos confundir el bienestar que sintamos bajo los efectos de un medicamento (por ejemplo, estabilizador de la tensión arterial) con el estado natural en que nos encontramos.
La paciencia y la prudencia son en este caso los mejores aliados, para que a cada paso de avance no le siga uno de retroceso o, en el peor de los casos, un susto.
Una vez que estamos en posición de practicar asanas, se debe comenzar por las asanas básicas de piernas.
Pero en este caso evitaremos elevar los brazos por encima de los hombros para evitar el sobre esfuerzo que supone para el corazón bombear sangre en contra de la gravedad hasta las manos.
También reservaremos virabhadrasana I para una segunda fase en que el cuerpo tenga ya más entrenamiento y se practicará con la cabeza en línea con la columna sin mirar hacia arriba y con los brazos en las caderas o extendidos transversalmente (Vimanasana) y nunca elevados.
Prasarita padottanasana se debe evitar por la intensidad que requiere y por tanto su impacto al músculo cardíaco. Más adelante un profesor deberá aplicarla o descartarla si lo estima oportuno.
Se pueden practicar además adhomukha svanasana (perro cabeza abajo), torsiones abiertas, flexiones de columna sedentes (siempre con soporte de la frente en un calzo o en silla) y posturas supinas. También se pueden practicar posturas invertidas pasivas con soporte, como setubanda sarvangasana sobre mantas y viparita karani.
Evitar a toda costa hacer shirshasana o cualquiera de las asanas que conformen su ciclo. Evitar las extensiones de columna activas como dhanurasana, ushtrasana o urdhva dhanurasana. Evitar comprimir el cuello por detrás. Evitar las variantes activas de sarvangasana hasta que el profesor que le atienda lo estime oportuno.
Al final se debe tomar un buen tiempo en shavasana. Allí se observará la respiración suavemente sin forzarla, llevando poco a poco la atención de los cinco sentidos a la misma. Sintiendo todo el cuerpo descansando, eliminando cualquier tensión que pueda provocarse mientras se respira. Este ejercicio es Ujjaji I pranayama.
No forzar ninguna postura. Hacer la técnica correctamente y sostener cada asana solo 4 o 5 respiraciones profundas al principio. Orientar la práctica a extender todo el cuerpo con tono muscular suficiente para mantener conectadas las articulaciones y mantener una respiración natural, sin jadeos ni apneas.
Es mejor hacer poco todos los días que pretender hacer un gran programa de ejercicios un par de días a la semana.
Todo lo descrito aquí se refiere a la nomenclatura y la técnica de asanas y pranayamas del método Iyengar. Los practicantes con este padecimiento deben tener la asistencia de un profesor certificado.
Es arriesgado practicar a solas sin una supervisión semanal del mismo. Para apoyarse en la práctica individual pueden usar nuestro curso de Yoga «Potenciando Tu Vida» , o buscar libros del maestro B.K.S. Iyengar como “Light on Yoga”.
A todos los que lean este artículo y tengan este padecimiento espero que con ánimo y prudencia lo apliquen y les ayude. En especial a ti Rafael, que con tu pregunta generaste la posibilidad de este material. Muchas gracias y a practicar!
La circulación sanguíneo aumenta y el drenaje linfático natural que se produce al practicar yoga te hará dejar de sentir la pesadez e hipersensibilidad que usualmente se va instalando acumulativamente en las piernas durante muchos días de trabajo sedente y aliviar el dolor de piernas.
Los peligros de la posición de loto o Padmasana, están en hacerla sin acondicionar lo anterior. Las lesiones a posteriori pueden ser muy dolorosas.
