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Beneficios Yoga. Integrar Los Tres Pilares Del Yoga – Parte 3

Beneficios Yoga . Cómo Llevar tu Práctica a un Nivel Superior. ”Fragmento de la Entrevista a José Antonio Cao (2014)»

¿Cuáles son los principales beneficios de INTEGRAR estos pilares?

José Antonio Cao: Siempre que explico el yoga a mis alumnos, lo explico en términos de energía y tiempo. Nosotros podemos multiplicar todos los recursos que queramos, salvo nuestro tiempo y salvo nuestra energía en el estado de conciencia actual.

Después aprenderán que cuando evolucione el estado de conciencia, también lo hacen energía, pero en nuestro estado de conciencia, no se multiplica ni la energía, ni el tiempo.

Entonces, los beneficios principales que tiene seguir una práctica correcta sobre estos pilares, son muy simples.

El primero: se minimiza la cantidad de energía que tenemos que emplear en sostener una práctica.

Segundo: se potencia el resultado de la práctica haciendo que todos los desequilibrios, que se pueden traducir como enfermedades, aunque no sean patológicas desde el punto de vista del yoga, las pequeñas lesiones, molestias posturales, deficiencias de los sistemas fisiológicos por estar desequilibrados, por no tener una homeostasia correcta; van desapareciendo con el tiempo, es decir, se gana una calidad de vida en menos tiempo con respecto a seguir un curso o seguir una práctica sin este tipo de control.

Y tercero: mucho más importante que todo, se minimiza el tiempo en el que uno recibe los beneficios profundos del yoga, que son los que realmente llevo buscando desde el principio.

Beneficios Yoga |»Integrar Los Tres Pilares Del Yoga»

Estos beneficios, a veces nunca llegan en la vida porque la propia práctica del yoga, está definida en el yoga sutra, que debe ser durante un largo período de tiempo de manera ininterrumpida y con toda la atención que la conciencia pueda prestarle.

El objetivo que yo tengo con estos tres pilares, es que esto sea posible aquí y ahora, en mitad de esta sociedad. Que no sea necesario un retiro, que no sea necesario nada más que vivir aquí, pero hacer las cosas correctamente estructuradas y observadas, para que el resultado sea óptimo y nuestra energía y nuestro tiempo dedicados a ellos mínimo.

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Beneficios del Yoga. Integrar los Tres Pilares del Yoga – Parte 2

Beneficios del Yoga . Cómo Llevar tu Práctica a un Nivel Superior.» Fragmento de la Entrevista a José Antonio Cao (2014)

¿ Por qué en ese orden: precisión, percepción e integración?

– José Antonio Cao: Yo respondería a esa pregunta con una pregunta. ¿Dónde está… en qué área de su cuerpo, o de su mente, o de todo lo que les define como ser humano; dónde está la conciencia? ¿De qué zona de ustedes mismos son conscientes en este momento?

La respuesta es simple, de la piel. La conciencia, en el ser humano corriente, está de la piel hacia afuera. Sufrimos de una extroversión enorme, con respecto a la capacidad de introversión que tenemos.

Nos hemos hecho a imagen y semejanza del ojo, nuestra mente depende directamente del ojo, somos altamente audiovisuales en este momento. Entonces, nuestra práctica depende del ojo. Por eso cuando hacemos una posición, todos los principiantes me preguntan siempre, “¿Podemos poner un espejo para saber si estamos bien? ” Eso me lo preguntan a diario……

…Se lo pueden poner, lo que pasa es que mientras más espejo usan, mientras más siguen usando el ojo, más debilitan el resto de los canales sensoriales del cuerpo, que son los que van a dar la propiocepción. Esa propiocepción del cuerpo es la que genera la percepción directa, o sea la conexión directa, como un ADSL, como internet, entre el cerebro y cada célula del cuerpo, y no entre el cerebro y el ojo que le dice al cerebro lo que está pasando con el resto del cuerpo, qué es lo que está pasando el día de hoy.

Beneficios del Yoga | “Los Tres Pilares Del Yoga….»

El proceso de expansión de la conciencia que va a la par del proceso de concentración de la conciencia, van a la misma vez. Trabajados juntos, permite que se entrenen todas las fibras nerviosas del cuerpo y del cerebro para que la mente de una cobertura adireccional.

Cuando al principio la mente trabaja de manera direccional y con esfuerzo.Tenemos que focalizarnos en el pie, o focalizarnos en el hombro, no tenemos realmente el hardware de nuestro cuerpo preparado para soportar un funcionamiento adireccional y todo abarcante de la conciencia.

Eso hace que tengamos que pasar necesariamente por una práctica precisa en la que el ojo todavía sigue siendo el que geométricamente nos dice, que el ásana es correcta, para poder discriminar y decir,… todas estas diferencias que siento ahora, como la postura es correcta, se deben a la deficiencia de mi sistema osteo-muscular, nervioso, endócrino, etc., etc. Y poder arreglar todo esto y ponerlo en equilibrio.

Beneficios del Yoga | “Los Tres Pilares Del Yoga…»

Y una vez que llegamos a ese punto, sabemos que el instrumento con el que vamos a observar, nuestra mente y nuestro cuerpo, es un instrumento que está calibrado y equilibrado.

O sea a partir de allí, empezamos a potenciar la percepción. Si empezamos a intentar percibir sin lo primero, obviamente es como usar un microscopio o un telescopio opaco, en el que lo que vamos a ver está distorsionado.

Es decir, la práctica es errónea, porque no partimos de un principio equilibrado y un principio cristalino, que podamos ver sin distorsión, no vamos a sentir sin distorsión; nuestros nervios nos engañan… para decirlo de alguna manera.

Y finalmente, la percepción hay que irla entrenando, hay que ir expandiendo el foco de atención hasta que no sea necesario saltar de un lado a otro, es decir, ya cuando la mente logra abarcar al cuerpo completo, no salta, porque ya está en todas partes, pero hay que entrenarlo, como si fuera una pesa. Igual, pero en el sistema nervioso.

Así que precisión, percepción para después poder abordar la integración, ese es el orden.

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Yoga Posturas. Integrar los Tres Pilares del Yoga – Parte 1

Yoga Posturas . Cómo Llevar tu Práctica a un Nivel Superior. Fragmento de la Entrevista a José Antonio Cao (2014)

¿Por qué es importante para un Practicante de Yoga, INTEGRAR los Tres Pilares del Yoga?

– José A Cao : En primer lugar, no importa el método que se practique de yoga. El cuerpo humano es el mismo, la mente del ser humano es la misma y desde luego el funcionamiento de ese software que tenemos en nuestra mente, sea cual sea el nivel, sea subconsciente, consciente o incluso, supra consciente, para los que son maestros de la práctica del yoga, es el mismo.

Está totalmente descrito en el Yoga Sutra. Y se podría, digamos traducir, a los occidentales de una forma simple como, la precisión, la percepción y la integración, que son los tres elementos fundamentales o pilares, sobre los cuales se debe sustentar una buena práctica de yoga.
Insisto…

No importa si son principiantes o son experimentados, y tampoco importa el método que se practique. ¿Por qué? Pues, muy simple.

Yoga Posturas | La Precisión en la Práctica del Yoga.

La Precisión, es lo que permite discriminar si la sensación de diferencia que se produce entre los hemisferios del cuerpo, o sea entre las bandas derecha e izquierda, o en la cara frontal o posterior; se produce por una mala postura, o sea que es imprecisa la postura, o porque esa diferencia es inherente a nuestro cuerpo.
Si estamos haciendo ásanas, o ejercicios de yoga, y estamos haciendo pranayama, o ejercicios de respiración y percibimos esas diferencias, y sentimos que un pulmón se llena más que otro, o un lado de nuestro cuerpo pisa más fuerte que el otro y no tenemos precisión en la postura, ¿cómo sabemos cómo corregir esto? ¿De qué forma lo corregimos? O sea, si no hay precisión no sabemos cómo poner nuestro cuerpo en un estado de equilibrio, eso es lo primero.

Yoga Posturas | La Percepción en la Práctica del Yoga.

Luego, la percepción nos permite la comunicación correcta del cerebro con cada una de las partes del cuerpo. Si no existe percepción en la práctica, la conciencia sencillamente no profundiza; seguimos trabajando con la vista, o sea corregimos una pierna porque la vemos, cuando no la vemos no la podremos corregir porque la comunicación nerviosa entre el sistema sensitivo y motor de la propia región que queremos corregir, no está potenciado.

Y eso se potencia con la práctica, a eso se le llama percepción, a un nivel muy bajo, pero es percepción. Y a partir de ahí, pues más en profundidad.

Yoga Posturas | La Integración en la Práctica del Yoga

Y finalmente, el Yoga se trata de Unión, Unificación.

Nuestra mente, no es una mente que esté en estado de unidad, es una mente que está en un estado de separatividad. Y cuando empezamos a hacer posiciones de yoga nos damos cuenta. Cuando pensamos en el pie, se nos olvida el hombro. Cuando pensamos en el hombro, se nos olvida el pie.

Es decir, la mente “salta” del pie al hombro, o del hombro a la pierna, o al vientre, según el foco de atención se mueva.

Y entonces, esto es imposible que nos conduzca a un estado en el que la mente por sí sola engloba el punto de atención, o el foco, engloba toda el área de la idea que se quiere trabajar, y se llega a estados que se conocen como, concentración, o sencillamente abstracción sensorial, que es pratyahara, o meditación.
Es imposible acceder a estados de conciencia de ese tipo si trabajamos sobre una mente separativa.

Así que la integración, probablemente el más importante de esos tres pilares, es el que permite que el estado de conciencia varíe, y el ásana madure, y no importa que llevemos veinte años practicando, si no hacemos las cosas de esta manera, el estado de conciencia, que es para lo que el yoga está diseñado, la mejoría de ese estado de conciencia y la evolución, no se produce.

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Como Bajar la Presion Arterial. Adaptar la Práctica de Yoga.

Practicar con Hipertensión .

Qué es la hipertensión?

La hipertensión arterial es una enfermedad que afecta a gran cantidad de personas, según la Sociedad Española de Hipertensión, se considera hipertensa la persona que sobrepase las cifras normales: 120-129(presión sistólica) y 80-84(diastólica).

Si a una tensión ligeramente alta le sumamos hábitos nocivos para la salud, contaminación ambiental, debilitamiento de los pulmones por la rigidez de la caja torácica y alto nivel de estrés seguramente desencadenará en una hipertensión o peor aún un daño cardíaco.

Como bajar la PRESION arterial con el yoga.

Hay un grupo de ásanas y pranayámas que ayuda a estabilizar la tensión, claro está, la práctica de yoga debe hacerse con regularidad y debe realizarse con soportes para no tensar la musculatura del corazón ni crear sobre esfuerzos en su ejecución evitando así peligrosos picos tensionales.

Si hay dolor de cabeza se colocará una venda en la cabeza, la venda presiona ligeramente la frente, las sienes y la parte posterior del cráneo para aliviar la molestia.

Como Bajar La PRESION arterial con el Yoga. Adaptar la Práctica.

Se pueden trabajar:

Flexiones de tronco de pie como: Ardha uttanásana con soporte, la cabeza y los brazos deben descansar sobre una mesa o una silla y Adho mukha svanásana, se trabaja en cuerdas y también con la cabeza apoyada en un bolster o una manta doblada, es importante que la cabeza descanse.

Posturas sedentes como: Virásana, Baddha konásana, con soporte en las nalgas para que la elevación de la columna se realice de manera adecuada y sin esfuerzo, la espalda en Baddha konásana puede pegarse a la pared para descansar mejor, es importante que sintamos que el corazón descansa.

Flexiones de tronco como: Janusirsásana, Adho mukha swastikásana, Adho mukha virásana y Paschimottanásana, con soportes en las nalgas y en la cabeza al flexionar el tronco (nunca forzar si el tronco se flexiona poco, en este caso utilizar una silla para colocar la cabeza, la parte frontal del tronco debe quedar espaciosa).

Posturas Invertidas como: Sarvangásana, Ardha halásana y Viparita karani, las posturas invertidas estabilizan la tensión después de un tiempo de práctica, la posición invertida del corazón relaja su musculatura y la posición de la cabeza relaja el cerebro.

Extensiones de columna con apoyo en la espalda y pies como Setu bandha sarvangásana, la caja torácica debe abrirse, el esternón debe elevarse desde la acción de la columna dorsal para que el corazón tenga suficiente espacio para funcionar y liberarse un poco de la presión de las costillas.

Evitar elevar los brazos y posturas que requieran intensidad en su ejecución como Virabhadrásana I, evite también la ejecución de Sirsásana al principio.

Practicar siempre Savásana con soporte y pranayámas como ujjayi 1, hacer una savásana larga, descansando bien el cuerpo y observando la respiración suave y tranquila de la relajación.

Por supuesto seguiremos con la medicación dispuesta por el médico hasta que se normalicen las cifras y el médico decidirá si se modifica la dosis, se cambia o se elimina el medicamento.

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Lordosis Lumbar. Practicar con Problemas Discales

Consejos para Practicar con Lordosis Lumbar.

Duda: Hola José Antonio. Soy principiante y nunca había realizado ejercicios de yoga. Estoy comenzando con las posturas de yoga del módulo 1 y 2 de acuerdo a mis posibilidades y tratando de hacerlo lo mejor posible, me he sentido bastante mejor. Tengo 50 años y mi contextura es más bien delgada. He presentado problemas discales desde el disco 10 al 14 y tengo algo de lordosis lumbar.

Me decidí a tomar el curso ya que desde hace tiempo estoy presentando estrés, ansiedad y algo de depresión. Hasta el momento siento que empiezo a fortalecerme y a tomar conciencia de la relación músculo esquéletica.

Pienso que el yoga puede responderme al logro del equilibrio que necesito. No estaba haciendo ninguna actividad física ni recreativa, lo cual me estaba llevando a sentirme cada día peor. Mis preguntas son:

¿Cómo puedo enfrentar de mejor manera el curso con lordosis lumbar? ¿Hay que tomarlo módulo a módulo sin saltarse ninguno? o se pueden realizar secuencias de distintos módulos combinándolos?

¿Qué cuidado hay que tener con la respiración? ¿Se puede usar música y de qué tipo?. Fresnia

Respuesta: La Práctica con Lordosis Lumbar. Problemas Discales.

En principio me alegra que te
estés encontrando mejor en el aspecto físico y en el emocional.

Con respecto a la práctica, me comentas que has presentado problemas discales pero no me dices qué tipo de problemas o si ya se han subsanado, esto es importante porque de persistir el problema la práctica tendría que sufrir variaciones y reajustes y sería recomendable que un profesor observe tu postura corporal y practique los cambios que considere necesarios para qué tu práctica te sea beneficiosa.

Para la lordosis lumbar equilibra bien la pelvis por su cara anterior y posterior de manera que queden las palas ilíacas (anteriores y posteriores) en la misma altura. Volviendo al caso de los discos vertebrales, si ya estás recuperada del problema en el apartado Secuencias hay secuencias diseñadas para, una vez termines el curso, puedas guiarte por ellas en tu práctica diaria.

RECOMENDACIÓN IMPORTANTE: Si aún no te has recuperado para afrontar una práctica regular, te recomendamos AMPLIAMENTE hacer nuestro Curso de Yoga Terapéutico ESPECÍFICO para el tratamiento de la LUMBALGIA.

De hecho, te invitamos a ver el taller que impartimos sobre este trabajo, para comprender mejor como afrontar la Práctica de Yoga para el Tratamiento de los Dolores Lumbares.

Continuando con la explicación…

No sostengas el aliento cuando practiques, procura mantener la respiración tranquila y sosegada, si es posible en los movimientos de flexión del tronco o en las extensiones de columna muévete al exhalar.

No tengo nada contra la música, pero pienso que la práctica del yoga es una práctica en la cual se busca que los sentidos se vuelvan un poco hacia el interior, la música, aunque sea agradable, mueve los oídos hacia al exterior por el simple hecho de escuchar.

No utilizamos música en el aula de yoga, pero si a ti una música suave y tranquila te ayuda a sentirte más relajada no veo porque no usarla.
Muchas gracias! Saludos.

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Como Hacer Yoga. Devoción y Entrega al Practicar Yoga.

La Devoción y Entrega… Elemento Fundamental en tu Práctica.

En este artículo damos respuesta a una duda de un suscriptor.

Hola, llevo un tiempo practicando de manera autodidacta el yoga, he tratado de enfocar mi práctica a la sanación interna, pero hay tanta información en Internet sobre como hacer yoga , que no es fácil al decidir hacerlo solo, enfocarte por una linea..

Me gustó lo que dijiste en el vídeo y me gustaría saber como poner en práctica los siguientes dos acciones del yoga: estudio profundo y entrega a dios, la voluntad la tengo pero creo que está mal orientada. Gracias.

Respuesta: Como Hacer Yoga . Devoción, Entrega y Voluntad.

En el libro Los YogaSutras (Aforismos de yoga), Patañjali describe en el capítulo II (II.29) el sendero óctuple del yoga (ashtanga yoga), sintetizando y unificando el concepto y el fin del yoga. A los ocho aspectos del yoga los nombra:

1- Yama, preceptos morales.
2- Niyama, observancias invariables.
3- Ásana, posturas.
4- Pranayama, control de la respiración.
5- Pratyahara, absorción de los sentidos.
6- Dharana, concentración.
7- Dhyana, meditación.
8- Samadhi, absorción de la consciencia en el Sí-mismo.

Los cinco primeros estadios son esfuerzos individuales que hacemos a lo largo de nuestra práctica ininterrumpida, los últimos tres son las manifestaciones del arte del yoga.

Como Hacer Yoga | Estudio Profundo, Devoción y entrega en la Práctica.

El Estudio profundo del Sí-mismo y la entrega a Dios, son dos componentes de Niyama.

Svadhyaya, o el estudio del Sí-mismo, se ha traducido como el estudio de los textos sagrados y la recitación de mantras, pero también es el estudio profundo que hacemos de nosotros mismos en la práctica individual, cuando observamos el cuerpo y lo ajustamos desde la piel hacia el interior buscando que se evidencie nuestro núcleo del Ser y cuando, una vez nuestra práctica de yoga sea lo suficientemente profunda observemos desde el núcleo de nuestro Ser hacia la piel, nuestra inteligencia conectará nuestro cuerpo y nuestro Ser proporcionando armonía corporal, mental y espiritual.

Cuando el cuerpo está desajustado, mal alineado y bloqueado sobreviene la enfermedad.Las afecciones físicas son un impedimento en la práctica para alcanzar al Sí-mismo, por eso son importantes los aspectos ásana y pranayáma para preparar al cuerpo físico y a la mente y redistribuir y regular correctamente la energía.

La práctica ha de realizarse con devoción, Isvara pranidhanat es entregarse al Alma Universal mediante renuncia y aplicación.

Debemos practicar desde nuestro cuerpo físico para nuestro Ser interno para que algún día aflore nuestra alma y nos ilumine.

Practicar con fervor y disciplina y entregar esa práctica y ese esfuerzo a nuestro Ser Interno nos conduce a la Realización.

Espero pueda ayudarte. Muchas gracias!

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La Respiración Durante la Práctica de Asanas en el Yoga.

La Respiración Adecuada en el Yoga.

Hoy queremos compartir, en forma de artículo, una duda muy habitual entre los principiantes. Cómo utilizar la respiración correctamente, al practicar Yoga?

Duda: Hola José Antonio. Muy buenos tus tres videos. Podemos tomar conciencia de los movimiento que se realiza con cada parte de tu cuerpo, pero como se aplica en toda esta técnica, la respiración? Gracias Leonor

Hola Leonor:

Al principio de nuestra práctica de ásanas las posturas se van realizando desde el exterior, debemos aprender a colocar bien nuestro cuerpo para tener una correcta alineación y percibir de la manera más precisa, esto nos permite desarrollar atención interna y agudeza mental.

El cerebro, entonces, está muy ocupado en observar la parte física de nuestro cuerpo, en comprender cada acción que ejecutamos, como se va modificando nuestra postura, por eso incorporarle desde el principio la respiración sería perturbar un poco la observación.

No quiere decir que no respiremos en asanas, de entrada, en asanas nunca se sostiene el aliento y generalmente nos moveremos mientras exhalamos pero no intentaremos controlar la respiración.

Mientras vamos avanzando en la práctica esta se va haciendo más profunda y las posturas las comprendemos de otra manera, como si se ejecutaran desde el interior hacia el exterior, como si desde la respiración se construyera la estructura del ásana, se hace nuestra práctica interna y profunda, equilibrada en muchos más aspectos.

Podemos entonces practicar técnicas respiración de pranayama, el cuerpo está preparado para sostener una postura en el tiempo sin que sea perturbado por el dolor y el cerebro, entrenado para observar, no genera ansiedad en el practicante.

Desde una postura correcta, alineados la pelvis, el tronco y la cabeza con el eje de la columna, con una correcta colocación del pecho y la espalda y con el cerebro en calma pero con la mente atenta aprenderemos a redistribuir la energía de nuestro cuerpo con la pranayama y extraer los beneficios de estas técnicas de respiración, antes, digamos que aún no somos aptos.

Puedes prepararte para la observación de la respiración en savásana, pero debes sólo observar sin modificar la respiración, es un trabajo interesante y no menos fácil.

Te invito que veas este Video : La respiración al Practicar.

Muchas gracias y saludos!

José Antonio Cao.

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Dolor Cervical. Practicar Yoga con Rectificacion Cervical

Dolor Cervical. Como Practicar Asanas si se padece de Rectificacion Cervical.

Pregunta sobre el Dolor Cervical.

Hola José Antonio. Padezco dolor cervical hace un tiempo, pues tengo la zona cervical levemente rectificada . Cómo puedo mejorarlo con la práctica de yoga. Que posturas me favorecen y cuales no? Gracias. Adriana

Respuesta:

Ya sea por un traumatismo o por una prolongada tendencia postural errónea, la rectificación cervical y el dolor cervical, es un padecimiento bastante común. Consiste en una pérdida de la curvatura natural del cuello que lleva a estados de dolor agudo y crónico en la zona de hombros, cuello y espalda, así como posibles cuadros de nauseas y vértigo cuando se pinza algún nervio.
Estas molestias limitan al alumno a la hora de abordar su secuencia de asanas. En principio la secuencia de posturas de piernas puede abordarse bien, siempre que e respete la curvatura del cuello.

Es conveniente hacer las extensiones laterales como trikonasana, virabhadrasana II o parshvakonasana con una pared detrás, a unos 15 cm. Hacer que el cuello curve elevando la mandíbula y llevando hacia detrás el tope de la cabeza hasta tocar la pared. Cuidando siempre que haya buen espacio entre la parte posterior de los hombros y las orejas.

Durante las flexiones no se debe dejar caer muerta la cabeza por delante. Por ejemplo, hay que calzar la cabeza en perro cabeza abajo y usar un taco o un soporte para que la frente descanse en uttanasana o parshvottanasana (podría ser hasta una silla en caso de no tener suficiente elasticidad).De esta manera no seguimos sobre-extendiendo la parte posterior del cuello y no acrecentamos el dolor cervical.

No dejar caer la cabeza muerta hacia detrás en los backbends o extensiones de columna como perro cabeza arriba o dhanurasana. Siempre elevar la mandíbula y mover el tope de la cabeza hacia detrás sin dejarla caer. Siempre manteniendo los dorsales y toda la espalda activa y empujando las vértebras dorsales hacia dentro.

En principio y hasta que un especialista en yoga terapéutico revise el movimiento cervical, y causas del dolor cervical hay que evitar las torsiones de cuello. Se pueden practicar todas las torsiones sedentes y supinas sin girar el cuello ni poner rígida la garganta, ya que esto último también genera a la larga rectificación.

Evitar practicar shirshasana, sarvangasana, halasana o cualquier postura que deje el peso sobre la cabeza o la base del cuello sin la asistencia de un especialista en yoga terapéutico, ya que estas asanas necesitan ser ejecutadas y ajustadas con calzos e instrucciones específicas (para evitar el dolor cervical ) y difícilmente explicables en este artículo. Practicar posturas invertidas pasivas o con soporte.

En shavasana poner un calzo cilíndrico detrás del cuello no muy grueso ni muy fino que simule el arco cervical y libere la tensión de la garganta.

Espero que esta breve guía les sea útil a aquellos alumnos de clases-yoga que padecen de dolor cervical.

Practiquen así y escríbannos con sus experiencias. Un saludo.

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Yoga Terapéutico - CERVICALGIA

Yoga Para Niños. Beneficios y Consejos Prácticos

Yoga para niños. Beneficios del Yoga Para Niños.

En este artículo queremos compartir algunos respuestas, con consejos e información, sobre la práctica del yoga para niños.

Pregunta 1- Yoga para niños : Hola Jóse Antonio…te comento. Yo hice el profesorado de yoga iyengar , ya hice el segundo nivel y me estoy perfeccionando. Me gustaria hacer yoga para niños. Me puedes dar algún consejo? Gracias por anticipado Alicia.

Hola Alicia.

Trabajar con yoga para niños, no es igual que con adultos, los niños están en constante movimiento y experimentan mucha curiosidad por lo que les rodea.

Debes preparar las clases dinámicas, en movimiento, ya sea enlazando las posturas (vinyasa) o postura a postura, pero, en cualquier caso, el yoga para niños, no debe ser una clase lenta llena de explicaciones.

Los niños no deben sostener las asanas como un adulto pues su cuerpo aún se está formando y creciendo. Deben aprender como trabajar con su cuerpo, conocer sus limitaciones, deben aprender a interactuar con otros niños sin miedo o vergüenza al contacto físico.

Al realizar yoga para niños, puedes valerte de las artes plásticas o de algún cuento o canción, en todo momento deben sentir que se divierten, que aprenden algo nuevo, sino la clase se torna aburrida para ellos, no deben sentir el yoga para niños, como una obligación.

Los niños viven constantemente en el presente, no están como los adultos pensando en pasado o futuro. En el libro el árbol del yoga, Iyengar dedica un capítulo a la infancia, es muy interesante su forma de llevar el yoga a los niños.

Pregunta 2- Yoga para niños

– Muchísimas gracias por mantenerme en contacto e informada.Me agradaría que me asesores sobre Yoga para niños, pues a mis Nietas les agrada verme hacer la actividad , por ello es que se me ocurrió llevar a cabo con las Niñas. Desde ya, agradeceré su respuesta. Cariños. Silvia.

Hola Silvia:

Me alegra mucho el interés de tus nietas, es muy importante que los niños estén motivados en esta práctica, que la realicen con entusiasmo y alegría.

El yoga para niños, les ayuda a concentrarse y a ganar fuerza, también les enseña cuales son sus límites, que posturas pueden hacer bien y cuales un poquito menos bien, la práctica les enseña elementos del cuerpo, como qué músculos y qué huesos están en esta parte del cuerpo, como es la columna, etc.. y les anima a interactuar con otras personas, el contacto físico es importante entre los seres humanos.

Al realizar yoga para niños, deben sentir que juegan, que se lo pasan bien.

Muéstrale las ásanas que tienen nombres de animales, de plantas y las que forman figuras geométricas, son las más fáciles de aprender.

Debes saber que la actividad del yoga para niños debe ser dinámica pues el niño vive en el presente pero en constante movimiento, su mente es muy activa y llena de curiosidad. No debe sostener las posturas como un adulto pues sus músculos y articulaciones se están formando, deben marcar la postura y pasar a otra. Hay muchas formas de hacer dinámica la clase.

Hay en el mercado libros de yoga para niños que podrán servirte.

Gracias y saludos.

Beneficios del Yoga para Niños:

1- Desarrollo y destreza de los músculos motores.
2- Flexibilidad en las articulaciones.
3- Mejora de los hábitos posturales de la columna vertebral.
4- Masaje de los órganos internos.
5- Mejoría en los hábitos de la respiración.
6- Estimulación de la circulación sanguínea.
7- Mejoría de la autoestima.
8- Baja en el nivel de estrés infantil.
9- Perfeccionamiento de los sentidos.
10- Agilidad y entereza.
11- Calma y relajamiento.
12- Estiramiento.
10- Mejor desarrollo de la atención, concentración, memoria e imaginación.
11- Armonización de la personalidad y el carácter.
12- Oportuna canalización de la energía física.
13- Mejor comprensión e interacción con los demás.

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Como Meditar. Hacer la Práctica Meditativa

Algunas Ideas Sobre Como Meditar en la Práctica de Yoga

Muchos alumnos tienen inquietudes, acerca de la profundidad que puede alcanzar su práctica de ásanas , como meditar correctamente y cuando podrán practicar la meditación.

Dhyana (traducido del sánscrito: meditación) tal como la explica Ptañjali en Los YogaSutras es una práctica compleja que requiere una mente y un cuerpo preparado, la describe en el Sutra III.2 y se caracteriza por el mantenimiento de una observación contemplativa regular y profunda.

Ahora, volvamos a nuestra práctica diaria, cuando era estudiante principiante de yoga, aunque siempre me he considerado un estudiante en el arte del yoga, me plantee dudas similares, mi profesor las disipó explicándome claramente lo que les intentaré explicar ahora yo a ustedes.

Como Meditar.

Cuando practicamos observamos parcialmente el cuerpo, eso nos lleva a concentrarnos en una zona del cuerpo descuidando la otra, en una zona hay vida pero en el resto hay muerte, no hay percepción consciente. Al principio perdemos los beneficios de la postura concentrando demasiada atención parcial, intentando constantemente perfeccionar la postura. Hay que observar la postura desde un punto y extender la observación hacia el resto, por ejemplo de la base hacia el extremo opuesto y viceversa.

Centrarse en un punto es concentración (Darana, Sutra III.1), centrarse en muchos puntos a la vez es meditación (dhyana, Sutra III.2 )-

La meditación no tiene punto de enfoque. Con la práctica descubrimos que en nuestro cuerpo hay una parte violenta y otra no violenta, en un lado hay violencia porque las células están trabajando en exceso, en la otra hay violencia no deliberada pues las células se están muriendo, aprendemos a conciliar esta dualidad unificando las acciones.

El yoga requiere análisis y experimentación en la acción,tenemos que ver los mensajes que nos envían la piel, los músculos, los nervios mientras hacemos la postura, el análisis en la acción es la única guía, al principio el análisis disipa energía, pero con el tiempo ya no, porque la dirección correcta se hace presente y aquí es donde comienza la sabiduría, el esfuerzo se reduce y todo esfuerzo ya no es esfuerzo sino que se siente como un gozo (Sutra II.47).

Tal vez nuestro cuerpo y nuestra mente no están preparados para la meditación, y no sepan como meditar, tal vez, como dice Geeta Iyengar, aún no somos aptos para meditar, pero podemos hacer nuestra práctica meditativa profundizando en cada postura mediante el análisis y la atención consciente.

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