Cómo Practicar Yoga y NO LESIONARNOS Después de un Merecido Descanso?
En nuestras vacaciones de verano solemos disfrutar de muchas actividades. Viajamos, leemos, conocemos gente nueva, también probamos comidas diferentes sin importar cantidades ni horarios. Algunos de nosotros decidimos realizar algún deporte o practicar yoga, sin embargo, otros preferimos descansar sin ejercitarnos.
Nos acostamos y nos levantamos en función de lo que se nos vaya presentando, porque no tenemos prisas ni horarios establecidos.
Este descanso merecido, bien aprovechado, nos hace volver a casa recuperados y con energías renovadas.
Practicar yoga se suele aparcar hasta la vuelta. sin embargo, nuestro cuerpo habrá perdido su rutina y puede que nos sintamos pesados y rígidos.
Para entrar en el otoño y volver a poner el cuerpo en marcha, al practicar yoga comienza con posturas que estiren las piernas y los brazos, de manera que las articulaciones y la musculatura se vayan abriendo y estirando.
Postura de Yoga – Swastikasana
Practica posturas que extiendan y flexionen la espalda, torsiones e invertidas.
Encaminemos nuestra práctica a extender los músculos, abrir las articulaciones y llevar de nuevo la atención de nuestro cerebro a nuestro cuerpo.
Se puede practicar:
Supta padangushtasana I Y II, con cinto.
Adho mukha svanasana.
Ardha uttanasana.
Torsiones, comenzando desde torsiones sencillas como:
Baradvajasana I, en silla o en el suelo.
Torsión en Swastikasana.
Torsión en Upavistha konasana
Algunas posturas supinas:
Supta badha konasana.
Supta virasana.
Algunas flexiones:
Paschimottanasana
Adho mukha swastikásana.
Invertidas:
Sirsasana.
Sarvangasana.
Halasana.
Recuperativas:
Setu bandha sarvangasana.
Savasana.
Después de dos o tres días ya puedes comenzar a practicar piernas e invertidas. Después incorpora poco a poco el resto de posturas que acostumbras a trabajar en tu práctica diaria.
¡¡¡Buena práctica y feliz comienzo!!!
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